9.4 km | 00:45:00 | 04:47/km日期: 2012-12-03 20:35 - 地點: 三民公園 - 天氣: 涼 - 卡路里: 516 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 90%
Pace: 05'53" / 04'57" / 04'34" / 04'26" / 04'19" / 04'19" / 04'17" / 04'54" / 05'30" / 04'35" /
10分鐘暖身和緩和.
25分鐘Tempo run,我用
http://www.runbayou.com/jackd.htm
算出來的Threshold Pace竟然要4:38/km
於是我努力的跑, 跑到快陣亡...
25min, 5.71km, 均步速4:23/km, 均速13.7kph, 均心跳174bpm.
還不太會抓速度, 看來每公里還有15秒的偷懶空間.
12月累積里程 :
265.20 km ![](images/shoe.png)
Brooks Pure Connect 累積 :
402.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'53" | 00:05'53" |
2 | 04'57" | 00:10'50" |
3 | 04'34" | 00:15'24" |
4 | 04'26" | 00:19'50" |
5 | 04'19" | 00:24'09" |
6 | 04'19" | 00:28'28" |
7 | 04'17" | 00:32'45" |
8 | 04'54" | 00:37'39" |
9 | 05'30" | 00:43'09" |
9.4 | 04'35" | 00:45'00" |