陳嘉霖 2018/12/02 訓練日誌

陳嘉霖新北市
ID 678

114 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳嘉霖

全馬 | 03:54:45 | 05:33/km | 第74馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:54:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:48'55"

10 km

(00:48'55")

00:24'55" (+00'55")

15 km

(01:12'55")

00:24'00"

00:49'23" (+00'28")

20 km

(01:38'18")

00:25'23" (+01'23")

25 km

(02:04'44")

00:26'26" (+02'26")

00:58'41" (+09'46")

30 km

(02:36'59")

00:32'15" (+08'15")

35 km

(03:09'18")

00:32'19" (+08'19")

01:04'17" (+15'22")

40 km

(03:41'16")

00:31'58" (+07'58")

Finish

(03:54:45)

日期: 2018-12-02 06:10 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2279 Cal - 總步數: 38857 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'10"

(05'10")

05'06" (+00'31")

1010 / 1010

179 / 109

04'38"

(09'48")

04'36" (+00'01")

1006 / 2016

180 / 120

04'41"

(14'29")

04'40" (+00'05")

1003 / 3019

179 / 119

04'39"

(19'08")

04'37" (+00'02")

1004 / 4024

178 / 121

04'46"

(23'54")

04'45" (+00'10")

1001 / 5026

176 / 119

展開計圈分析

04'50"

(28'44")

04'48" (+00'13")

1005 / 6031

176 / 118

04'54"

(33'38")

04'51" (+00'16")

1009 / 7041

176 / 116

04'53"

(38'31")

04'51" (+00'16")

1005 / 8046

176 / 116

04'51"

(43'22")

04'48" (+00'13")

1008 / 9055

175 / 118

05'25"

(48'47")

05'22" (+00'47")

1007 / 10062

164 / 112

04'38"

(53'25")

04'35"

1009 / 11072

180 / 120

04'41"

(58'06")

04'38" (+00'03")

1007 / 12079

182 / 117

04'41"

(01:02'47")

04'40" (+00'05")

1003 / 13083

181 / 117

04'47"

(01:07'34")

04'46" (+00'11")

1002 / 14085

178 / 117

05'34"

(01:13'08")

05'31" (+00'56")

1008 / 15094

158 / 114

04'43"

(01:17'51")

04'40" (+00'05")

1010 / 16104

179 / 119

04'59"

(01:22'50")

04'56" (+00'21")

1009 / 17113

176 / 114

05'04"

(01:27'54")

05'03" (+00'28")

1000 / 18114

171 / 115

05'00"

(01:32'54")

04'58" (+00'23")

1004 / 19118

177 / 113

05'11"

(01:38'05")

05'08" (+00'33")

1006 / 20125

175 / 110

05'08"

(01:43'13")

05'06" (+00'31")

1003 / 21129

171 / 114

05'11"

(01:48'24")

05'10" (+00'35")

1002 / 22131

173 / 111

05'08"

(01:53'32")

05'06" (+00'31")

1005 / 23137

175 / 111

05'28"

(01:59'00")

05'25" (+00'50")

1007 / 24144

173 / 106

06'03"

(02:05'03")

06'01" (+01'26")

1004 / 25148

159 / 104

05'14"

(02:10'17")

05'12" (+00'37")

1003 / 26152

175 / 109

05'31"

(02:15'48")

05'28" (+00'53")

1008 / 27161

170 / 106

07'43"

(02:23'31")

07'39" (+03'04")

1006 / 28167

128 / 101

05'55"

(02:29'26")

05'54" (+01'19")

1001 / 29169

164 / 103

07'15"

(02:36'41")

07'12" (+02'37")

1005 / 30175

142 / 97

05'47"

(02:42'28")

05'44" (+01'09")

1006 / 31181

166 / 104

05'51"

(02:48'19")

05'49" (+01'14")

1004 / 32185

170 / 100

09'01"

(02:57'20")

08'57" (+04'22")

1006 / 33191

112 / 98

05'31"

(03:02'51")

05'28" (+00'53")

1007 / 34199

172 / 105

06'43"

(03:09'34")

06'41" (+02'06")

1004 / 35203

152 / 98

06'08"

(03:15'42")

06'05" (+01'30")

1006 / 36209

163 / 100

06'11"

(03:21'53")

06'09" (+01'34")

1004 / 37214

162 / 100

06'35"

(03:28'28")

06'34" (+01'59")

1000 / 38215

153 / 98

06'03"

(03:34'31")

06'01" (+01'26")

1004 / 39220

165 / 100

06'28"

(03:40'59")

06'25" (+01'50")

1006 / 40227

155 / 100

06'45"

(03:47'44")

06'43" (+02'08")

1003 / 41231

148 / 100

05'58"

(03:53'42")

05'57" (+01'22")

1002 / 42233

165 / 101

新北市

陳嘉霖

留言

新北市

陳嘉霖

留言

賽後評分: 又破4了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.53 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

葉志銘, 林美如和其他 13 人說推

留言

賈葛格恭喜嘉霖哥哦今天熱慘你還是做到了厲害！

2018-12-02 13:49 ·

1 個人推

DakotaDe 破4已經是easy easy~強大阿!

2018-12-02 15:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'42"	00:09'50"
3	04'42"	00:14'32"
4	04'40"	00:19'12"
5	04'48"	00:24'00"
6	04'48"	00:28'48"
7	04'55"	00:33'43"
8	04'54"	00:38'37"
9	04'52"	00:43'29"
10	05'26"	00:48'55"
11	04'39"	00:53'34"
12	04'42"	00:58'16"
13	04'42"	01:02'58"
14	04'48"	01:07'46"
15	05'09"	01:12'55"
16	05'08"	01:18'03"
17	04'57"	01:23'00"
18	05'08"	01:28'08"
19	05'01"	01:33'09"
20	05'09"	01:38'18"
21	05'12"	01:43'30"
22	05'12"	01:48'42"
23	05'06"	01:53'48"
24	05'29"	01:59'17"
25	05'27"	02:04'44"
26	05'50"	02:10'34"
27	05'29"	02:16'03"
28	07'43"	02:23'46"
29	05'53"	02:29'39"
30	07'20"	02:36'59"
31	05'45"	02:42'44"
32	05'55"	02:48'39"
33	08'55"	02:57'34"
34	05'27"	03:03'01"
35	06'17"	03:09'18"
36	06'36"	03:15'54"
37	06'12"	03:22'06"
38	06'40"	03:28'46"
39	06'01"	03:34'47"
40	06'29"	03:41'16"
41	06'35"	03:47'51"
42	06'12"	03:54'03"
42.2	07'34"	03:55'39"