柱子 2018/12/02 訓練日誌

柱子彰化
ID 4187

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柱子

全馬 | 03:54:48 | 05:33/km | 第64馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:54:48
總名次	307 / 3690
分組名次	63 / 812
平均速度	05:33/km

官方證書

柱子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55" (+03'39")

00:57'38" (+03'52")

10 km

(00:57'38")

00:27'43" (+01'27")

15 km

(01:24'05")

00:26'27" (+00'11")

00:53'46"

20 km

(01:51'24")

00:27'19" (+01'03")

25 km

(02:17'40")

00:26'16"

00:54'02" (+00'16")

30 km

(02:45'26")

00:27'46" (+01'30")

35 km

(03:12'08")

00:26'42" (+00'26")

00:55'53" (+02'07")

40 km

(03:41'19")

00:29'11" (+02'55")

Finish

(03:54:48)

日期: 2018-12-02 06:12 - 地點: 虎尾拜五街夜市廣場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'57")

1000 / 1000

06'25"

(13'18")

06'25" (+01'30")

1000 / 2000

05'43"

(19'01")

05'43" (+00'48")

1000 / 3000

05'25"

(24'26")

05'25" (+00'30")

1000 / 4000

05'28"

(29'55")

05'28" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

柱子

留言

賽後評分: 破4的意志差一點被豐盛的補給、超高的AQI和毒辣的太陽打敗，幸好沿途志工的加油打氣，總算再次破4。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 329.29 km

asics 虎走5 累積 : 1849.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

曹志隆, 李小諺和其他 13 人說推

留言

觀看另 5 則留言

黃可晨恭喜助哥

2018-12-02 15:01 ·

Water man 恭喜助哥保4完賽！

2018-12-02 18:45 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'26"	00:13'18"
3	05'43"	00:19'01"
4	05'25"	00:24'26"
5	05'29"	00:29'55"
6	06'07"	00:36'02"
7	05'18"	00:41'20"
8	05'14"	00:46'34"
9	05'16"	00:51'50"
10	05'48"	00:57'38"
11	05'06"	01:02'44"
12	05'12"	01:07'56"
13	05'49"	01:13'45"
14	05'07"	01:18'52"
15	05'13"	01:24'05"
16	06'12"	01:30'17"
17	05'07"	01:35'24"
18	05'58"	01:41'22"
19	05'04"	01:46'26"
20	04'58"	01:51'24"
21	06'07"	01:57'31"
22	04'55"	02:02'26"
23	05'01"	02:07'27"
24	05'11"	02:12'38"
25	05'02"	02:17'40"
26	05'33"	02:23'13"
27	05'04"	02:28'17"
28	06'02"	02:34'19"
29	05'11"	02:39'30"
30	05'56"	02:45'26"
31	05'11"	02:50'37"
32	05'14"	02:55'51"
33	05'53"	03:01'44"
34	05'08"	03:06'52"
35	05'16"	03:12'08"
36	06'21"	03:18'29"
37	05'21"	03:23'50"
38	06'03"	03:29'53"
39	05'31"	03:35'24"
40	05'55"	03:41'19"
41	06'18"	03:47'37"
42	05'38"	03:53'15"
42.3	05'22"	03:54'53"