范良和 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

范良和台南
ID 123729

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全馬 | 04:31:59 | 06:26/km | 第24馬

2018 恆春古城馬-美夢成真

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:31:59
總名次	92 / 405
分組名次	23 / 116
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+00'01")

00:59'53"

10 km

(00:59'53")

00:30'33" (+01'14")

15 km

(01:29'12")

00:29'19"

01:00'21" (+00'28")

20 km

(02:00'14")

00:31'02" (+01'43")

25 km

(02:30'46")

00:30'32" (+01'13")

01:02'32" (+02'39")

30 km

(03:02'46")

00:32'00" (+02'41")

35 km

(03:35'47")

00:33'01" (+03'42")

01:12'12" (+12'19")

40 km

(04:14'58")

00:39'11" (+09'52")

Finish

(04:31:59)

日期: 2018-12-02 06:00 - 總爬升: 210 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'34")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'45")

05'37" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'49"

(17'35")

05'49" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'51"

(23'26")

05'51" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'53"

(29'20")

05'53" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

范良和

·

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 雖然熱，但是有風，真好！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 111.18 km

TCX 上傳 | 5 years ago

sunway, 丁國泰和其他 62 人說推

·

觀看另 17 則留言

Dean迪恩恭喜順利完賽👍👍👍

2018-12-04 08:25 ·

蔡甫承恭喜完賽

2018-12-04 08:56 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'38"	00:11'45"
3	05'49"	00:17'34"
4	05'52"	00:23'26"
5	05'54"	00:29'20"
6	05'56"	00:35'16"
7	05'52"	00:41'08"
8	06'38"	00:47'46"
9	05'50"	00:53'36"
10	06'17"	00:59'53"
11	05'39"	01:05'32"
12	05'33"	01:11'05"
13	06'14"	01:17'19"
14	05'57"	01:23'16"
15	05'56"	01:29'12"
16	05'48"	01:35'00"
17	07'13"	01:42'13"
18	05'37"	01:47'50"
19	05'50"	01:53'40"
20	06'34"	02:00'14"
21	05'59"	02:06'13"
22	05'55"	02:12'08"
23	06'48"	02:18'56"
24	05'48"	02:24'44"
25	06'02"	02:30'46"
26	06'04"	02:36'50"
27	06'14"	02:43'04"
28	06'34"	02:49'38"
29	06'00"	02:55'38"
30	07'08"	03:02'46"
31	05'53"	03:08'39"
32	06'15"	03:14'54"
33	08'46"	03:23'40"
34	05'59"	03:29'39"
35	06'08"	03:35'47"
36	09'52"	03:45'39"
37	06'35"	03:52'14"
38	07'04"	03:59'18"
39	07'20"	04:06'38"
40	08'20"	04:14'58"
41	07'18"	04:22'16"
42	07'14"	04:29'30"
42.4	06'14"	04:32'18"

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