林建誠 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

林建誠高雄
ID 161701

28 位追隨者

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全馬 | 03:54:37 | 05:33/km | 第41馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:54:37
總名次	3690 / 261
分組名次	120 / 1214
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'22")

00:30'22" (+03'50")

00:56'54" (+03'18")

10 km

(00:56'54")

00:26'32"

15 km

(01:23'33")

00:26'39" (+00'07")

00:53'36"

20 km

(01:50'30")

00:26'57" (+00'25")

25 km

(02:17'48")

00:27'18" (+00'46")

00:54'50" (+01'14")

30 km

(02:45'20")

00:27'32" (+01'00")

35 km

(03:12'29")

00:27'09" (+00'37")

00:55'44" (+02'08")

40 km

(03:41'04")

00:28'35" (+02'03")

Finish

(03:54:37)

日期: 2018-12-02 06:10 - 總爬升: 406 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'18"

(08'18")

08'18" (+03'05")

1000 / 1000

2

05'46"

(14'04")

05'46" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'46"

(19'50")

05'46" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'16"

(25'06")

05'16" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'15"

(30'21")

05'15" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 動線有些混亂，以這樣的賽道來說，人太多了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.22 km

TCX 上傳 | 5 years ago

andy , 謝連興和其他 1 人說推

·

andy 恭喜完賽

2018-12-27 21:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	05'46"	00:14'04"
3	05'47"	00:19'51"
4	05'15"	00:25'06"
5	05'16"	00:30'22"
6	05'13"	00:35'35"
7	05'14"	00:40'49"
8	05'29"	00:46'18"
9	05'15"	00:51'33"
10	05'21"	00:56'54"
11	05'15"	01:02'09"
12	05'20"	01:07'29"
13	05'30"	01:12'59"
14	05'18"	01:18'17"
15	05'16"	01:23'33"
16	05'36"	01:29'09"
17	05'16"	01:34'25"
18	05'30"	01:39'55"
19	05'18"	01:45'13"
20	05'17"	01:50'30"
21	05'24"	01:55'54"
22	05'27"	02:01'21"
23	05'15"	02:06'36"
24	05'25"	02:12'01"
25	05'47"	02:17'48"
26	05'30"	02:23'18"
27	05'18"	02:28'36"
28	05'40"	02:34'16"
29	05'16"	02:39'32"
30	05'48"	02:45'20"
31	05'21"	02:50'41"
32	05'29"	02:56'10"
33	05'43"	03:01'53"
34	05'21"	03:07'14"
35	05'15"	03:12'29"
36	05'48"	03:18'17"
37	05'28"	03:23'45"
38	06'20"	03:30'05"
39	05'27"	03:35'32"
40	05'32"	03:41'04"
41	06'06"	03:47'10"
42	05'50"	03:53'00"
42.3	05'18"	03:54'36"

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朋友動態

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