紀小雄 2018/12/02 訓練日誌

紀小雄台北市
ID 16396

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紀小雄

半馬 | 01:53:39 | 05:23/km | 第23半馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	01:53:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11" (+00'49")

00:54'00" (+00'22")

10 km

(00:54'00")

00:26'49" (+00'27")

15 km

(01:20'22")

00:26'22"

00:53'38"

20 km

(01:47'38")

00:27'16" (+00'54")

Finish

(01:53:39)

日期: 2018-12-02 06:20 - 地點: 虎尾馬 - 天氣: 天氣好 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1135 Cal - 總步數: 20328 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'33"

(05'33")

05'30" (+00'21")

1007 / 1007

184 / 98

05'19"

(10'52")

05'18" (+00'09")

1002 / 2010

185 / 101

05'26"

(16'18")

05'24" (+00'15")

1003 / 3013

185 / 99

05'16"

(21'34")

05'13" (+00'04")

1006 / 4020

183 / 104

05'38"

(27'12")

05'36" (+00'27")

1004 / 5024

181 / 98

展開計圈分析

家鄉分半馬

賽前宣言: 第一次回家鄉參加半馬賽

賽後評分: 補充充足，賽道就…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 81.02 km

MIZUNO WAVE EMPEROR 累積 : 597.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

吳佳哲, 呂明潤和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Roy 🦈《動魂》恭喜完賽

2018-12-02 21:04 ·

1 個人推

LuLu Chiu 恭喜高速完賽^^
天熱辛苦啦~

2018-12-03 09:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'19"	00:10'51"
3	05'26"	00:16'17"
4	05'13"	00:21'30"
5	05'41"	00:27'11"
6	05'16"	00:32'27"
7	05'18"	00:37'45"
8	05'34"	00:43'19"
9	05'15"	00:48'34"
10	05'26"	00:54'00"
11	05'16"	00:59'16"
12	05'15"	01:04'31"
13	05'12"	01:09'43"
14	05'20"	01:15'03"
15	05'19"	01:20'22"
16	05'18"	01:25'40"
17	05'13"	01:30'53"
18	05'24"	01:36'17"
19	05'36"	01:41'53"
20	05'45"	01:47'38"
21	05'39"	01:53'17"
21.0	15'20"	01:53'39"