黃美菁 2018/11/25 訓練日誌

黃美菁南投
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黃美菁

恭喜破PB

半馬 | 02:18:26 | 06:33/km | 第4半馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	02:18:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48"

00:58'39"

10 km

(00:58'39")

00:29'51" (+01'03")

15 km

(01:37'00")

00:38'21" (+09'33")

01:14'19" (+15'40")

20 km

(02:12'58")

00:35'58" (+07'10")

Finish

(02:18:26)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 178 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 894 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'38")

1000 / 1000

05'47"

(11'58")

05'47" (+00'15")

1000 / 2000

05'38"

(17'37")

05'38" (+00'06")

1000 / 3000

05'38"

(23'15")

05'38" (+00'06")

1000 / 4000

05'32"

(28'47")

05'32"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 能比去年更進步

賽後評分: 今年參賽人數明顯變少～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 118.59 km

adidas adizero boston 7 累積 : 356.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

米開朗, James Yang 和其他 7 人說推

留言

米開朗讚喔！

2018-11-26 20:02 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'48"	00:11'58"
3	05'39"	00:17'37"
4	05'39"	00:23'16"
5	05'32"	00:28'48"
6	05'39"	00:34'27"
7	05'45"	00:40'12"
8	06'02"	00:46'14"
9	06'22"	00:52'36"
10	06'03"	00:58'39"
11	07'47"	01:06'26"
12	08'13"	01:14'39"
13	06'27"	01:21'06"
14	09'25"	01:30'31"
15	06'29"	01:37'00"
16	07'07"	01:44'07"
17	07'25"	01:51'32"
18	06'37"	01:58'09"
19	07'29"	02:05'38"
20	07'20"	02:12'58"
20.8	06'27"	02:18'27"