Allen Lai 2018/11/25 訓練日誌

Allen Lai 南投
ID 151405

68 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Allen Lai

恭喜破PB

半馬 | 01:43:16 | 04:53/km | 第4半馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	01:43:16
總名次	76 / 857
分組名次	25 / 160
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43" (+01'12")

00:50'43" (+01'18")

10 km

(00:50'43")

00:25'00" (+00'29")

15 km

(01:15'14")

00:24'31"

00:49'25"

20 km

(01:40'08")

00:24'54" (+00'23")

Finish

(01:43:16)

日期: 2018-11-25 06:31 - 總爬升: 301 m - 地點: 中興會堂 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+01'16")

1000 / 1000

05'12"

(10'59")

05'12" (+00'41")

1000 / 2000

04'57"

(15'57")

04'57" (+00'26")

1000 / 3000

04'53"

(20'51")

04'53" (+00'22")

1000 / 4000

04'52"

(25'43")

04'52" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投馬半馬

賽後評分: 久違的家鄉馬....優質的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.39 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Andy Tsai, StevenYao Chang 和其他 9 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'12"	00:11'00"
3	04'57"	00:15'57"
4	04'54"	00:20'51"
5	04'52"	00:25'43"
6	04'56"	00:30'39"
7	04'55"	00:35'34"
8	05'04"	00:40'38"
9	05'13"	00:45'51"
10	04'52"	00:50'43"
11	05'05"	00:55'48"
12	05'00"	01:00'48"
13	04'48"	01:05'36"
14	05'06"	01:10'42"
15	04'32"	01:15'14"
16	04'42"	01:19'56"
17	05'21"	01:25'17"
18	04'53"	01:30'10"
19	05'05"	01:35'15"
20	04'53"	01:40'08"
20.8	04'14"	01:43'19"