| 第三個全馬，第一次參加南投馬，有阿罩霧30k馬的前車之鑑因前面暴衝而導致後繼無力而受傷，所以今天的配速盡量維持在05:15左右，團員小柯跟我一起陪跑，一路上互相加油打氣，7k以後就一路緩上坡一直到27k折返點才下坡，跑到35k時左小腿後方的筋有點是想要抽筋的前兆，此時告知小柯稍微降速，以防抽筋，降速後有水站再進去補給，之後就沒有再發生了！就這樣一路跑回終點，僥倖得到分組第五名上凸台且破Pb。
這次除第一個及後面30幾k的一個水站沒進去，其餘每個水站都進去補給。
心率都控制在160以下 ，以防爆掉。
在此感謝小柯的降速陪跑~🙏🙏#很高興遇見跑馬神人鍾運華，也恭喜鍾 兄分2完賽上凸台~👍 賽前宣言: 加油~ 賽後評分: 路線好 補給好交管好，是個優質的賽事！ 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% | | 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 371.69 km  Mizuno wave rider 19 累積 : 575.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'26" | 00:05'26" | | 2 | 05'02" | 00:10'28" | | 3 | 04'58" | 00:15'26" | | 4 | 05'04" | 00:20'30" | | 5 | 04'58" | 00:25'28" | | 6 | 05'17" | 00:30'45" | | 7 | 05'08" | 00:35'53" | | 8 | 05'31" | 00:41'24" | | 9 | 05'20" | 00:46'44" | | 10 | 05'04" | 00:51'48" | | 11 | 05'39" | 00:57'27" | | 12 | 04'55" | 01:02'22" | | 13 | 04'57" | 01:07'19" | | 14 | 05'26" | 01:12'45" | | 15 | 05'14" | 01:17'59" | | 16 | 04'58" | 01:22'57" | | 17 | 05'25" | 01:28'22" | | 18 | 05'00" | 01:33'22" | | 19 | 05'29" | 01:38'51" | | 20 | 04'58" | 01:43'49" | | 21 | 04'47" | 01:48'36" | | 22 | 05'33" | 01:54'09" | | 23 | 05'04" | 01:59'13" | | 24 | 05'12" | 02:04'25" | | 25 | 05'41" | 02:10'06" | | 26 | 05'18" | 02:15'24" | | 27 | 05'50" | 02:21'14" | | 28 | 04'51" | 02:26'05" | | 29 | 04'56" | 02:31'01" | | 30 | 04'53" | 02:35'54" | | 31 | 05'21" | 02:41'15" | | 32 | 04'55" | 02:46'10" | | 33 | 05'35" | 02:51'45" | | 34 | 05'05" | 02:56'50" | | 35 | 05'20" | 03:02'10" | | 36 | 05'37" | 03:07'47" | | 37 | 05'05" | 03:12'52" | | 38 | 06'06" | 03:18'58" | | 39 | 05'07" | 03:24'05" | | 40 | 06'18" | 03:30'23" | | 41 | 05'19" | 03:35'42" | | 42 | 05'11" | 03:40'53" | | 42.2 | 06'43" | 03:42'06" |
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全馬 | 03:42:05 | 05:15/km | 第3馬
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