Rich Chang 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Rich Chang 新北市
ID 257972

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全馬 | 04:30:28 | 06:24/km | 第5馬

2018 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	04:30:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'51")

00:29'51"

01:00'02"

10 km

(01:00'02")

00:30'11" (+00'20")

15 km

(01:30'16")

00:30'14" (+00'23")

01:01'31" (+01'29")

20 km

(02:01'33")

00:31'17" (+01'26")

25 km

(02:31'38")

00:30'05" (+00'14")

01:01'49" (+01'47")

30 km

(03:03'22")

00:31'44" (+01'53")

35 km

(03:41'15")

00:37'53" (+08'02")

01:19'52" (+19'50")

40 km

(04:23'14")

00:41'59" (+12'08")

Finish

(04:30:28)

日期: 2018-11-18 06:00 - 總爬升: 393 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2409 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'59"

(12'04")

05'59" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'52"

(17'57")

05'52" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'55"

(23'53")

05'55" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'58"

(29'51")

05'58" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 70.98 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Magen.Huang 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'59"	00:12'05"
3	05'53"	00:17'58"
4	05'55"	00:23'53"
5	05'58"	00:29'51"
6	06'09"	00:36'00"
7	05'59"	00:41'59"
8	06'08"	00:48'07"
9	05'59"	00:54'06"
10	05'56"	01:00'02"
11	05'48"	01:05'50"
12	05'56"	01:11'46"
13	05'51"	01:17'37"
14	06'23"	01:24'00"
15	06'16"	01:30'16"
16	06'21"	01:36'37"
17	05'58"	01:42'35"
18	06'08"	01:48'43"
19	06'32"	01:55'15"
20	06'18"	02:01'33"
21	06'27"	02:08'00"
22	05'43"	02:13'43"
23	06'01"	02:19'44"
24	06'04"	02:25'48"
25	05'50"	02:31'38"
26	06'05"	02:37'43"
27	06'31"	02:44'14"
28	06'08"	02:50'22"
29	07'00"	02:57'22"
30	06'00"	03:03'22"
31	06'17"	03:09'39"
32	07'58"	03:17'37"
33	06'52"	03:24'29"
34	09'11"	03:33'40"
35	07'35"	03:41'15"
36	08'28"	03:49'43"
37	08'06"	03:57'49"
38	08'23"	04:06'12"
39	08'38"	04:14'50"
40	08'24"	04:23'14"
41	08'50"	04:32'04"
41.7	07'29"	04:37'28"

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