Harry Chou 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

Harry Chou 台北市
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167.0 km | 07:15:43 | 23.0 km/h

日期: 2018-11-11 05:49 - 總爬升: 1032 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 3232 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'53"

(14'53")

20.22 (-10.28)

5000 / 5000

2

14'07"

(29'01")

21.30 (-9.21)

5000 / 10000

3

10'58"

(40'00")

27.48 (-3.03)

5000 / 15000

4

09'51"

(49'51")

30.51

5000 / 20000

5

13'11"

(01:03'03")

22.78 (-7.72)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 688.05 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	4.0	-7.1 %
2	22.9	2.4 %
3	26.9	-1.8 %
4	26.1	-1.7 %
5	29.8	-2.8 %
6	27.3	2.5 %
7	27.3	-1.0 %
8	16.4	4.6 %
9	13.6	7.2 %
10	36.0	-4.4 %
11	30.8	-1.1 %
12	27.7	2.2 %
13	26.1	2.6 %
14	35.0	-2.3 %
15	21.1	-3.0 %
16	26.9	2.0 %
17	23.5	-2.4 %
18	41.4	-3.5 %
19	31.6	1.0 %
20	35.0	-0.3 %
21	4.6	-1.2 %
22	22.6	2.2 %
23	26.9	-1.4 %
24	27.9	-1.5 %
25	30.8	1.7 %
26	27.5	2.4 %
27	24.2	-0.8 %
28	17.2	1.0 %
29	26.3	1.2 %
30	12.2	5.1 %
31	21.7	2.1 %
32	34.0	-4.8 %
33	23.4	5.8 %
34	27.5	-1.9 %
35	29.8	-1.3 %
36	25.2	-5.0 %
37	29.3	-1.9 %
38	24.5	3.2 %
39	27.5	-1.1 %
40	27.1	2.0 %
41	35.6	-2.9 %
42	27.1	-0.2 %
43	31.9	-0.1 %
44	30.5	-0.3 %
45	24.3	1.0 %
46	24.2	4.0 %
47	3.7	-0.4 %
48	9.8	-3.8 %
49	19.0	1.8 %
50	19.1	-0.4 %
51	17.1	4.7 %
52	25.0	3.3 %
53	23.2	-1.8 %
54	35.6	-2.5 %
55	24.5	1.7 %
56	22.4	-1.8 %
57	28.6	-0.6 %
58	34.0	-0.6 %
59	23.7	1.5 %
60	23.4	1.0 %
61	24.7	1.4 %
62	27.5	-1.0 %
63	33.3	1.2 %
64	31.6	1.3 %
65	25.5	-0.9 %
66	32.4	1.0 %
67	28.1	-1.1 %
68	22.2	5.5 %
69	37.1	-1.0 %
70	33.6	-2.2 %
71	31.6	1.2 %
72	35.6	-0.7 %
73	21.2	4.5 %
74	23.7	-1.4 %
75	21.7	-3.4 %
76	30.3	-1.0 %
77	33.0	-0.1 %
78	1.3	3.3 %
79	20.2	1.6 %
80	13.2	3.2 %
81	14.2	7.8 %
82	19.1	-3.4 %
83	22.1	-0.7 %
84	29.3	-0.4 %
85	26.9	-1.6 %
86	17.1	1.3 %
87	17.6	-1.3 %
88	16.1	2.0 %
89	18.5	-1.8 %
90	13.1	1.8 %
91	17.6	3.3 %
92	18.4	2.2 %
93	18.8	3.4 %
94	36.4	-2.9 %
95	17.3	2.7 %
96	24.2	1.2 %
97	18.6	2.0 %
98	23.5	-1.1 %
99	24.3	-1.8 %
100	17.1	-0.8 %
101	22.8	1.3 %
102	4.7	-0.8 %
103	19.7	3.0 %
104	18.3	2.0 %
105	30.0	-1.3 %
106	16.0	-2.8 %
107	20.8	-1.4 %
108	21.7	2.7 %
109	19.0	-1.8 %
110	40.4	-1.1 %
111	24.5	1.4 %
112	19.3	2.4 %
113	18.1	-1.1 %
114	15.1	4.7 %
115	25.2	2.0 %
116	19.3	3.6 %
117	22.9	3.5 %
118	25.2	-2.8 %
119	35.0	-2.2 %
120	38.7	-1.4 %
121	32.1	2.5 %
122	40.9	-3.8 %
123	32.1	-1.7 %
124	22.0	2.7 %
125	17.1	4.6 %
126	20.7	3.5 %
127	33.6	-1.0 %
128	31.0	-2.0 %
129	34.6	-2.9 %
130	31.3	-4.2 %
131	20.0	-0.9 %
132	30.3	1.7 %
133	20.2	2.3 %
134	2.5	-2.0 %
135	10.7	3.7 %
136	24.0	-2.1 %
137	26.1	-0.7 %
138	26.7	2.1 %
139	26.9	3.3 %
140	24.5	-2.0 %
141	25.2	-0.7 %
142	26.1	1.4 %
143	22.6	2.5 %
144	26.5	1.7 %
145	32.4	-0.9 %
146	30.8	-0.4 %
147	24.3	-0.7 %
148	28.1	1.7 %
149	22.6	-0.9 %
150	30.3	-0.1 %
151	25.7	-0.2 %
152	25.4	-0.4 %
153	25.7	-0.4 %
154	16.7	-1.6 %
155	19.5	-0.6 %
156	6.6	1.8 %
157	21.1	1.0 %
158	25.0	1.5 %
159	24.5	-0.3 %
160	26.9	1.0 %
161	18.8	-0.4 %
162	22.8	-0.8 %
163	23.8	3.3 %
164	28.8	-1.1 %
165	22.4	1.1 %
166	24.8	-1.1 %
167	23.8	1.5 %
167.0	7.6	0.0 %

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