李賢仔 2018/11/11 訓練日誌

李賢仔基隆
ID 53027

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李賢仔

全馬 | 03:25:24 | 04:52/km | 第17馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:25:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'09")

00:19'09"

00:42'54"

10 km

(00:42'54")

00:23'45" (+04'36")

15 km

(01:06'39")

00:23'45" (+04'36")

00:47'35" (+04'41")

20 km

(01:30'29")

00:23'50" (+04'41")

25 km

(01:54'06")

00:23'37" (+04'28")

00:48'03" (+05'09")

30 km

(02:18'32")

00:24'26" (+05'17")

35 km

(02:42'46")

00:24'14" (+05'05")

00:49'25" (+06'31")

40 km

(03:07'57")

00:25'11" (+06'02")

Finish

(03:25:24)

日期: 2018-11-11 06:30 - 地點: 浮洲橋下 - 天氣: 熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2559 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'21")

1000 / 1000

04'45"

(09'44")

04'45" (+00'08")

1000 / 2000

04'37"

(14'22")

04'37"

1000 / 3000

04'39"

(19'01")

04'39" (+00'02")

1000 / 4000

04'43"

(23'44")

04'43" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 320.72 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 147.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

WU Will, 王志豪和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'24"	00:00'24"
2	04'45"	00:05'09"
3	04'38"	00:09'47"
4	04'39"	00:14'26"
5	04'43"	00:19'09"
6	04'45"	00:23'54"
7	04'42"	00:28'36"
8	04'41"	00:33'17"
9	04'44"	00:38'01"
10	04'53"	00:42'54"
11	04'46"	00:47'40"
12	04'41"	00:52'21"
13	04'46"	00:57'07"
14	04'48"	01:01'55"
15	04'44"	01:06'39"
16	04'47"	01:11'26"
17	04'52"	01:16'18"
18	04'46"	01:21'04"
19	04'41"	01:25'45"
20	04'44"	01:30'29"
21	04'42"	01:35'11"
22	04'40"	01:39'51"
23	04'45"	01:44'36"
24	04'40"	01:49'16"
25	04'50"	01:54'06"
26	04'46"	01:58'52"
27	05'10"	02:04'02"
28	04'46"	02:08'48"
29	04'51"	02:13'39"
30	04'53"	02:18'32"
31	04'49"	02:23'21"
32	04'53"	02:28'14"
33	04'43"	02:32'57"
34	04'47"	02:37'44"
35	05'02"	02:42'46"
36	04'52"	02:47'38"
37	04'56"	02:52'34"
38	05'17"	02:57'51"
39	04'58"	03:02'49"
40	05'08"	03:07'57"
41	05'22"	03:13'19"
42	05'17"	03:18'36"
42.5	05'14"	03:21'01"