盧文記 2018/11/11 訓練日誌

盧文記新北市
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盧文記

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:16:18 | 06:04/km | 第1馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:16:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38" (+00'17")

00:57'55" (+00'59")

10 km

(00:57'55")

00:29'17" (+00'56")

15 km

(01:26'16")

00:28'21"

00:56'56"

20 km

(01:54'51")

00:28'35" (+00'14")

25 km

(02:24'01")

00:29'10" (+00'49")

00:59'10" (+02'14")

30 km

(02:54'01")

00:30'00" (+01'39")

35 km

(03:26'13")

00:32'12" (+03'51")

01:04'57" (+08'01")

40 km

(03:58'58")

00:32'45" (+04'24")

Finish

(04:16:18)

日期: 2018-11-11 06:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2280 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'06")

1000 / 1000

05'36"

(11'17")

05'36" (+00'02")

1000 / 2000

05'45"

(17'02")

05'45" (+00'11")

1000 / 3000

05'42"

(22'45")

05'42" (+00'08")

1000 / 4000

05'51"

(28'37")

05'51" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

盧文記

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新北市

盧文記

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賽後評分: 有點熱，賽道平坦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.44 km

TCX 上傳 | 6 years ago

盧文記, 簡福成和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'37"	00:11'19"
3	05'45"	00:17'04"
4	05'42"	00:22'46"
5	05'52"	00:28'38"
6	06'00"	00:34'38"
7	05'53"	00:40'31"
8	05'53"	00:46'24"
9	05'48"	00:52'12"
10	05'43"	00:57'55"
11	05'45"	01:03'40"
12	05'38"	01:09'18"
13	05'39"	01:14'57"
14	05'48"	01:20'45"
15	05'31"	01:26'16"
16	05'39"	01:31'55"
17	05'41"	01:37'36"
18	05'34"	01:43'10"
19	05'50"	01:49'00"
20	05'51"	01:54'51"
21	05'43"	02:00'34"
22	05'40"	02:06'14"
23	06'04"	02:12'18"
24	05'43"	02:18'01"
25	06'00"	02:24'01"
26	05'50"	02:29'51"
27	05'48"	02:35'39"
28	05'58"	02:41'37"
29	05'55"	02:47'32"
30	06'29"	02:54'01"
31	06'19"	03:00'20"
32	06'19"	03:06'39"
33	06'34"	03:13'13"
34	06'15"	03:19'28"
35	06'45"	03:26'13"
36	06'15"	03:32'28"
37	06'22"	03:38'50"
38	07'17"	03:46'07"
39	06'27"	03:52'34"
40	06'24"	03:58'58"
41	07'01"	04:05'59"
42	06'58"	04:12'57"
42.5	06'24"	04:16'19"