吳秀霞 2018/11/11 訓練日誌

吳秀霞桃園
ID 158930

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吳秀霞

全馬 | 04:06:55 | 05:51/km | 第3馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:06:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43"

00:53'42"

10 km

(00:53'42")

00:26'59" (+00'16")

15 km

(01:21'32")

00:27'50" (+01'07")

00:55'10" (+01'28")

20 km

(01:48'52")

00:27'20" (+00'37")

25 km

(02:17'10")

00:28'18" (+01'35")

00:56'51" (+03'09")

30 km

(02:45'43")

00:28'33" (+01'50")

35 km

(03:14'36")

00:28'53" (+02'10")

01:03'50" (+10'08")

40 km

(03:49'33")

00:34'57" (+08'14")

Finish

(04:06:55)

日期: 2018-11-11 06:30 - 總爬升: 264 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1936 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'29")

1000 / 1000

05'23"

(11'02")

05'23" (+00'13")

1000 / 2000

05'26"

(16'29")

05'26" (+00'16")

1000 / 3000

05'29"

(21'59")

05'29" (+00'19")

1000 / 4000

05'21"

(27'21")

05'21" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補水稍嫌不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.84 km

TCX 上傳 | 6 years ago

PING, 素華 viki 和其他 7 人說推

留言

Mike 太強大了

2018-11-11 12:58 ·

1 個人推

曾進貴太强了吧！全平路嘛

2018-11-11 19:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'23"	00:10'24"
3	05'27"	00:15'51"
4	05'30"	00:21'21"
5	05'22"	00:26'43"
6	05'25"	00:32'08"
7	05'20"	00:37'28"
8	05'22"	00:42'50"
9	05'25"	00:48'15"
10	05'27"	00:53'42"
11	05'25"	00:59'07"
12	05'23"	01:04'30"
13	06'32"	01:11'02"
14	05'20"	01:16'22"
15	05'10"	01:21'32"
16	05'14"	01:26'46"
17	05'33"	01:32'19"
18	05'29"	01:37'48"
19	05'27"	01:43'15"
20	05'37"	01:48'52"
21	05'23"	01:54'15"
22	06'03"	02:00'18"
23	05'25"	02:05'43"
24	05'22"	02:11'05"
25	06'05"	02:17'10"
26	05'28"	02:22'38"
27	05'39"	02:28'17"
28	05'54"	02:34'11"
29	05'35"	02:39'46"
30	05'57"	02:45'43"
31	05'33"	02:51'16"
32	06'09"	02:57'25"
33	05'36"	03:03'01"
34	05'32"	03:08'33"
35	06'03"	03:14'36"
36	05'46"	03:20'22"
37	05'49"	03:26'11"
38	10'59"	03:37'10"
39	06'36"	03:43'46"
40	05'47"	03:49'33"
41	06'47"	03:56'20"
42	06'16"	04:02'36"
42.7	05'32"	04:06'16"