跑步雞 2018/11/11 訓練日誌

跑步雞新北市
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跑步雞

全馬 | 04:03:28 | 05:46/km | 第9馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:03:28
總名次	154 / 791
分組名次	15 / 117
平均速度	05:46/km

官方證書

跑步雞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53"

00:50'47"

10 km

(00:50'47")

00:25'54" (+01'01")

15 km

(01:16'49")

00:26'02" (+01'09")

00:52'59" (+02'12")

20 km

(01:43'46")

00:26'57" (+02'04")

25 km

(02:12'03")

00:28'17" (+03'24")

00:57'33" (+06'46")

30 km

(02:41'19")

00:29'16" (+04'23")

35 km

(03:12'57")

00:31'38" (+06'45")

01:04'01" (+13'14")

40 km

(03:45'20")

00:32'23" (+07'30")

Finish

(04:03:28)

日期: 2018-11-11 06:30 - 總爬升: 350 m - 地點: 浮洲橋 - 天氣: 烤肉 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'07")

1000 / 1000

04'54"

(09'55")

04'54"

1000 / 2000

04'55"

(14'50")

04'55" (+00'01")

1000 / 3000

04'59"

(19'50")

04'59" (+00'05")

1000 / 4000

05'02"

(24'52")

05'02" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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保4失敗，最後還是輸給太陽公公。所幸，保住了分15。

賽前宣言: 哥不是來玩的

賽後評分: 太熱啦～第二圈很辛苦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.22 km

Nike Zoom Span 累積 : 1710.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許志裕, 陳在勉和其他 33 人說推

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觀看另 13 則留言

陳在勉恭喜高速完賽^ ^

2018-11-19 21:48 ·

1 個人推

Phoebe-Meredith 哇，那個腿.....是很厲害的馬拉松腿
還和小朱女神合照耶！
我也有和她合照過耶，好榮幸

2019-01-06 20:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'54"	00:09'55"
3	04'56"	00:14'51"
4	05'00"	00:19'51"
5	05'02"	00:24'53"
6	05'12"	00:30'05"
7	05'05"	00:35'10"
8	05'13"	00:40'23"
9	05'18"	00:45'41"
10	05'06"	00:50'47"
11	05'12"	00:55'59"
12	05'03"	01:01'02"
13	05'13"	01:06'15"
14	05'16"	01:11'31"
15	05'18"	01:16'49"
16	05'11"	01:22'00"
17	05'38"	01:27'38"
18	05'18"	01:32'56"
19	05'24"	01:38'20"
20	05'26"	01:43'46"
21	05'27"	01:49'13"
22	05'33"	01:54'46"
23	05'56"	02:00'42"
24	05'31"	02:06'13"
25	05'50"	02:12'03"
26	05'30"	02:17'33"
27	05'38"	02:23'11"
28	05'58"	02:29'09"
29	05'50"	02:34'59"
30	06'20"	02:41'19"
31	05'57"	02:47'16"
32	06'37"	02:53'53"
33	06'17"	03:00'10"
34	06'10"	03:06'20"
35	06'37"	03:12'57"
36	06'28"	03:19'25"
37	06'21"	03:25'46"
38	06'43"	03:32'29"
39	06'14"	03:38'43"
40	06'37"	03:45'20"
41	07'05"	03:52'25"
42	07'34"	03:59'59"
42.5	07'17"	04:03'30"