郭淑貞 2018/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

郭淑貞台中
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全馬 | 06:23:06 | 09:04/km | 第7馬

2018 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2018-11-10
成績	06:23:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'35")

00:38'35" (+01'54")

01:32'04" (+00'23")

10 km

(01:32'04")

00:53'29" (+16'48")

15 km

(02:30'51")

00:58'47" (+22'06")

01:35'28" (+03'47")

20 km

(03:07'32")

00:36'41"

25 km

(03:57'10")

00:49'38" (+12'57")

01:31'41"

30 km

(04:39'13")

00:42'03" (+05'22")

35 km

(05:27'31")

00:48'18" (+11'37")

01:38'10" (+06'29")

40 km

(06:17'23")

00:49'52" (+13'11")

Finish

(06:23:06)

日期: 2018-11-10 06:00 - 總爬升: 1171 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2198 Cal - 總步數: 47077 - 平均步頻: 122 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'07"

(07'07")

07'05" (+00'33")

1003 / 1003

177 / 79

2

06'49"

(13'56")

06'47" (+00'15")

1004 / 2007

180 / 81

3

06'41"

(20'37")

06'40" (+00'08")

1000 / 3008

176 / 84

4

08'28"

(29'05")

08'26" (+01'54")

1002 / 4011

155 / 75

5

09'33"

(38'38")

09'28" (+02'56")

1008 / 5019

132 / 79

展開計圈分析

6

09'36"

(48'14")

09'35" (+03'03")

1000 / 6020

107 / 97

7

09'31"

(57'45")

09'30" (+02'58")

1001 / 7021

137 / 76

8

11'41"

(01:09'26")

11'37" (+05'05")

1004 / 8026

100 / 85

9

11'46"

(01:21'12")

11'42" (+05'10")

1004 / 9030

76 / 111

10

11'00"

(01:32'12")

10'54" (+04'22")

1008 / 10039

83 / 109

11

16'12"

(01:48'24")

16'05" (+09'33")

1006 / 11046

61 / 101

12

13'02"

(02:01'26")

12'58" (+06'26")

1004 / 12050

41 / 186

13

12'40"

(02:14'06")

12'36" (+06'04")

1004 / 13055

50 / 157

14

10'06"

(02:24'12")

10'01" (+03'29")

1006 / 14062

106 / 93

15

06'40"

(02:30'52")

06'38" (+00'06")

1003 / 15066

175 / 85

16

07'03"

(02:37'55")

07'00" (+00'28")

1006 / 16072

159 / 89

17

06'33"

(02:44'28")

06'32"

1002 / 17075

170 / 89

18

07'27"

(02:51'55")

07'25" (+00'53")

1004 / 18079

157 / 85

19

07'11"

(02:59'06")

07'08" (+00'36")

1006 / 19086

164 / 84

20

08'51"

(03:07'57")

08'48" (+02'16")

1004 / 20090

146 / 77

21

11'26"

(03:19'23")

11'26" (+04'54")

1000 / 21090

105 / 82

22

11'47"

(03:31'10")

11'45" (+05'13")

1001 / 22092

116 / 73

23

09'55"

(03:41'05")

09'50" (+03'18")

1007 / 23099

129 / 78

24

07'48"

(03:48'53")

07'46" (+01'14")

1002 / 24102

167 / 76

25

08'27"

(03:57'20")

08'22" (+01'50")

1008 / 25111

147 / 80

26

07'44"

(04:05'04")

07'40" (+01'08")

1007 / 26118

160 / 81

27

08'20"

(04:13'24")

08'18" (+01'46")

1002 / 27121

142 / 84

28

07'54"

(04:21'18")

07'53" (+01'21")

1001 / 28123

148 / 85

29

10'25"

(04:31'43")

10'20" (+03'48")

1007 / 29130

119 / 81

30

07'47"

(04:39'30")

07'43" (+01'11")

1008 / 30138

156 / 82

31

08'52"

(04:48'22")

08'48" (+02'16")

1007 / 31145

125 / 90

32

09'08"

(04:57'30")

09'04" (+02'32")

1007 / 32152

114 / 96

33

09'54"

(05:07'24")

09'51" (+03'19")

1003 / 33156

109 / 92

34

11'02"

(05:18'26")

10'58" (+04'26")

1005 / 34161

119 / 76

35

09'58"

(05:28'24")

09'55" (+03'23")

1004 / 35166

124 / 80

36

09'48"

(05:38'12")

09'45" (+03'13")

1003 / 36169

132 / 77

37

10'30"

(05:48'42")

10'28" (+03'56")

1003 / 37173

115 / 82

38

10'43"

(05:59'25")

10'39" (+04'07")

1005 / 38178

113 / 82

39

09'56"

(06:09'21")

09'54" (+03'22")

1002 / 39181

126 / 79

40

08'33"

(06:17'54")

08'31" (+01'59")

1003 / 40185

139 / 84

41

05'12"

(06:23'06")

07'15" (+00'43")

716 / 40901

137 / 99

賽後評分: 補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 73.66 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

烏啦啦, 蕭家鑛和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'50"	00:13'58"
3	06'42"	00:20'40"
4	08'24"	00:29'04"
5	09'31"	00:38'35"
6	09'40"	00:48'15"
7	09'31"	00:57'46"
8	11'40"	01:09'26"
9	11'38"	01:21'04"
10	11'00"	01:32'04"
11	15'54"	01:47'58"
12	13'02"	02:01'00"
13	12'57"	02:13'57"
14	10'08"	02:24'05"
15	06'46"	02:30'51"
16	06'55"	02:37'46"
17	06'41"	02:44'27"
18	07'25"	02:51'52"
19	07'08"	02:59'00"
20	08'32"	03:07'32"
21	11'38"	03:19'10"
22	11'30"	03:30'40"
23	10'11"	03:40'51"
24	07'49"	03:48'40"
25	08'30"	03:57'10"
26	07'48"	04:04'58"
27	08'17"	04:13'15"
28	07'57"	04:21'12"
29	10'22"	04:31'34"
30	07'39"	04:39'13"
31	08'41"	04:47'54"
32	09'07"	04:57'01"
33	09'53"	05:06'54"
34	10'49"	05:17'43"
35	09'48"	05:27'31"
36	09'57"	05:37'28"
37	10'30"	05:47'58"
38	10'43"	05:58'41"
39	10'03"	06:08'44"
40	08'39"	06:17'23"
40.7	09'04"	06:23'53"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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