小吳 wucm 2018/11/04 訓練日誌

小吳 wucm 桃園
ID 19773

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小吳 wucm

全馬 | 03:46:01 | 05:21/km | 第51馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:46:01
總名次	4 / 173
分組名次	37 / 1033
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'34")

00:21'34"

00:45'06"

10 km

(00:45'06")

00:23'32" (+01'58")

15 km

(01:08'16")

00:23'10" (+01'36")

00:51'07" (+06'01")

20 km

(01:36'13")

00:27'57" (+06'23")

25 km

(02:01'03")

00:24'50" (+03'16")

00:58'08" (+13'02")

30 km

(02:34'21")

00:33'18" (+11'44")

35 km

(03:02'00")

00:27'39" (+06'05")

00:56'58" (+11'52")

40 km

(03:31'19")

00:29'19" (+07'45")

Finish

(03:46:01)

日期: 2018-11-04 05:49 - 總爬升: 639 m - 地點: 台中市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

04'00"

1000 / 1000

04'11"

(08'12")

04'11" (+00'11")

1000 / 2000

04'25"

(12'37")

04'25" (+00'25")

1000 / 3000

04'22"

(17'00")

04'22" (+00'22")

1000 / 4000

04'33"

(21'34")

04'33" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑到右腳腳底跟腳指痛到想棄賽、上坡走很大，最後還是堅持跑完了

賽後評分: 補給一般般、路線硬抖、但是跑回市區要等紅綠燈、對於競賽的公平性有點不公正
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.39 km

TCX 上傳 | 6 years ago

徐智謀, 小吳 wucm 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'12"	00:08'13"
3	04'25"	00:12'38"
4	04'23"	00:17'01"
5	04'33"	00:21'34"
6	04'29"	00:26'03"
7	04'29"	00:30'32"
8	04'29"	00:35'01"
9	04'35"	00:39'36"
10	05'30"	00:45'06"
11	04'45"	00:49'51"
12	04'16"	00:54'07"
13	04'58"	00:59'05"
14	04'57"	01:04'02"
15	04'14"	01:08'16"
16	04'18"	01:12'34"
17	04'55"	01:17'29"
18	05'52"	01:23'21"
19	06'41"	01:30'02"
20	06'11"	01:36'13"
21	05'58"	01:42'11"
22	04'55"	01:47'06"
23	04'46"	01:51'52"
24	04'39"	01:56'31"
25	04'32"	02:01'03"
26	07'00"	02:08'03"
27	06'40"	02:14'43"
28	09'19"	02:24'02"
29	05'25"	02:29'27"
30	04'54"	02:34'21"
31	06'56"	02:41'17"
32	04'31"	02:45'48"
33	05'02"	02:50'50"
34	06'10"	02:57'00"
35	05'00"	03:02'00"
36	05'45"	03:07'45"
37	05'02"	03:12'47"
38	05'33"	03:18'20"
39	06'12"	03:24'32"
40	06'47"	03:31'19"
41	05'47"	03:37'06"
42	05'41"	03:42'47"
42.6	05'14"	03:46'08"