單手反拍 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

單手反拍台南
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12.0 km | 01:13:20 | 06:06/km

2018 跑出金虎爺全國路跑

官方成績
日期	2018-11-04
成績	01:13:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

日期: 2018-11-04 06:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 821 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(31)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'52")

1000 / 1000

2

06'03"

(12'29")

06'03" (+00'29")

1000 / 2000

3

06'06"

(18'36")

06'06" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'50"

(24'26")

05'50" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'41"

(30'07")

05'41" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 生日GOGOGO

賽後評分: 陰天，鄉間田野邊，很舒服，很好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 65.33 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃雅鈴, 林銘忠和其他 6 人說推

·

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2018-11-04 11:09 ·

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'03"	00:12'30"
3	06'07"	00:18'37"
4	05'50"	00:24'27"
5	05'41"	00:30'08"
6	05'43"	00:35'51"
7	06'45"	00:42'36"
8	05'54"	00:48'30"
9	05'49"	00:54'19"
10	05'35"	00:59'54"
11	05'36"	01:05'30"
12	05'35"	01:11'05"
12.4	05'13"	01:13'21"

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