Lawrence Hsu 2018/11/03 訓練日誌

Lawrence Hsu 台北市
ID 73648

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Lawrence Hsu

全馬 | 04:50:59 | 06:53/km | 第16馬

2018 第四屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:50:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28" (+01'48")

01:02'22" (+00'49")

10 km

(01:02'22")

00:30'54" (+01'14")

15 km

(01:37'07")

00:34'45" (+05'05")

01:08'42" (+07'09")

20 km

(02:11'04")

00:33'57" (+04'17")

25 km

(02:40'44")

00:29'40"

01:01'33"

30 km

(03:12'37")

00:31'53" (+02'13")

35 km

(03:52'45")

00:40'08" (+10'28")

01:19'31" (+17'58")

40 km

(04:32'08")

00:39'23" (+09'43")

Finish

(04:50:59)

日期: 2018-11-03 06:50 - 總爬升: 479 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2385 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'39")

1000 / 1000

06'09"

(12'29")

06'09" (+00'29")

1000 / 2000

06'47"

(19'16")

06'47" (+01'07")

1000 / 3000

05'58"

(25'15")

05'58" (+00'18")

1000 / 4000

06'13"

(31'28")

06'13" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給到位，地形富挑戰性
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.42 km

ASICS sky sensor jp 累積 : 800.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Elle Tsai, Andy Lien 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'10"	00:12'29"
3	06'48"	00:19'17"
4	05'58"	00:25'15"
5	06'13"	00:31'28"
6	06'08"	00:37'36"
7	05'58"	00:43'34"
8	06'40"	00:50'14"
9	06'03"	00:56'17"
10	06'05"	01:02'22"
11	06'58"	01:09'20"
12	06'29"	01:15'49"
13	07'12"	01:23'01"
14	07'52"	01:30'53"
15	06'14"	01:37'07"
16	07'01"	01:44'08"
17	07'53"	01:52'01"
18	05'05"	01:57'06"
19	06'43"	02:03'49"
20	07'15"	02:11'04"
21	05'46"	02:16'50"
22	05'41"	02:22'31"
23	05'50"	02:28'21"
24	06'16"	02:34'37"
25	06'07"	02:40'44"
26	06'16"	02:47'00"
27	06'25"	02:53'25"
28	05'50"	02:59'15"
29	07'06"	03:06'21"
30	06'16"	03:12'37"
31	06'09"	03:18'46"
32	07'36"	03:26'22"
33	07'33"	03:33'55"
34	08'20"	03:42'15"
35	10'30"	03:52'45"
36	07'29"	04:00'14"
37	08'48"	04:09'02"
38	07'16"	04:16'18"
39	08'52"	04:25'10"
40	06'58"	04:32'08"
41	09'41"	04:41'49"
42	06'18"	04:48'07"
42.5	05'34"	04:50'59"