chiuyisheng 2012/11/26 訓練日誌

chiuyisheng 花蓮
ID 4280

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chiuyisheng

10.1 km | 00:51:29 | 05:07/km

日期: 2012-11-26 19:16 - 卡路里: 679 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

Pace: 05'03" / 05'03" / 04'49" / 05'05" / 05'10" / 05'16" / 05'08" / 05'15" / 05'09" / 05'10" / 05'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'16"

(25'16")

05'01"

5024 / 5024

26'08"

(51'24")

05'12" (+00'11")

5023 / 10047

明天來試alternating tempo run（運動筆記文章）
暖身3KM後
跑9.6KM，分別以每1.6KM-->8:00、7:25、8:00、7.25、8:00、7.25的配速跑，最後
慢跑3KM緩和。

11月累積里程 : 145.10 km

MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 : 1032.8 km

XT 上傳 | 12 years ago

hsiang花蓮綠蠵龜, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 5 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'03"	00:10'06"
3	04'49"	00:14'55"
4	05'05"	00:20'00"
5	05'10"	00:25'10"
6	05'16"	00:30'26"
7	05'08"	00:35'34"
8	05'15"	00:40'49"
9	05'09"	00:45'58"
10	05'10"	00:51'08"
10.1	05'39"	00:51'29"

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