石博元 2018/10/28 訓練日誌

石博元台北市
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石博元

全馬 | 04:38:05 | 06:35/km | 第12馬

第六屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:38:05
總名次	229 / 964
分組名次	85 / 316
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02"

00:59'22"

10 km

(00:59'22")

00:30'20" (+01'18")

15 km

(01:30'51")

00:31'29" (+02'27")

01:02'38" (+03'16")

20 km

(02:02'00")

00:31'09" (+02'07")

25 km

(02:32'11")

00:30'11" (+01'09")

00:59'45" (+00'23")

30 km

(03:01'45")

00:29'34" (+00'32")

35 km

(03:37'59")

00:36'14" (+07'12")

01:16'48" (+17'26")

40 km

(04:18'33")

00:40'34" (+11'32")

Finish

(04:38:05)

日期: 2018-10-28 06:30 - 總爬升: 712 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'56")

1000 / 1000

05'49"

(12'03")

05'49" (+01'31")

1000 / 2000

05'46"

(17'50")

05'46" (+01'28")

1000 / 3000

06'13"

(24'04")

06'13" (+01'55")

1000 / 4000

04'58"

(29'02")

04'58" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

我絕對再也不要跑山路馬

賽前宣言: 快樂完賽

賽後評分: #12 馬主持人很政治一直在助選
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 158.58 km

母子鱷魚 🐊 累積 : 4565.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'50"	00:12'04"
3	05'46"	00:17'50"
4	06'14"	00:24'04"
5	04'58"	00:29'02"
6	05'56"	00:34'58"
7	07'54"	00:42'52"
8	04'18"	00:47'10"
9	05'14"	00:52'24"
10	06'58"	00:59'22"
11	06'15"	01:05'37"
12	05'21"	01:10'58"
13	05'56"	01:16'54"
14	05'21"	01:22'15"
15	08'36"	01:30'51"
16	08'00"	01:38'51"
17	06'01"	01:44'52"
18	04'41"	01:49'33"
19	06'04"	01:55'37"
20	06'23"	02:02'00"
21	07'35"	02:09'35"
22	06'41"	02:16'16"
23	05'01"	02:21'17"
24	04'19"	02:25'36"
25	06'35"	02:32'11"
26	06'49"	02:39'00"
27	07'47"	02:46'47"
28	05'30"	02:52'17"
29	04'52"	02:57'09"
30	04'36"	03:01'45"
31	04'35"	03:06'20"
32	05'05"	03:11'25"
33	08'54"	03:20'19"
34	08'18"	03:28'37"
35	09'22"	03:37'59"
36	09'48"	03:47'47"
37	09'33"	03:57'20"
38	06'39"	04:03'59"
39	06'15"	04:10'14"
40	08'19"	04:18'33"
41	10'13"	04:28'46"
42	07'53"	04:36'39"
42.3	05'40"	04:38'05"