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    Kenny 🏃 南投
    ID 328108
    45 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Kenny 🏃 
    半馬 | 02:03:34 | 05:51/km | 第3半馬
    2018 阿罩霧鄉村田野公益路跑
    官方成績
    日期2018-10-21
    成績02:03:34
    總名次218 / 978
    分組名次68 / 268
    平均速度05:51/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:27'56")
    00:27'56"00:56'14"
    10 km(00:56'14")
    00:28'18" (+00'22")
    15 km(01:24'51")
    00:28'37" (+00'41")01:02'38" (+06'24")
    20 km(01:58'52")
    00:34'01" (+06'05")
    Finish(02:03:34)

    日期: 2018-10-21 06:11 - 地點: 霧峰 - 天氣: 涼 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1576 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'03"  (06'03")
    06'03" (+00'50")1000 / 1000
    2
    05'13"  (11'17")
    05'13"1000 / 2000
    3
    05'17"  (16'34")
    05'17" (+00'04")1000 / 3000
    4
    05'36"  (22'11")
    05'36" (+00'23")1000 / 4000
    5
    05'45"  (27'56")
    05'45" (+00'32")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'29"  (33'26")
    05'29" (+00'16")1000 / 6000
    7
    05'47"  (39'13")
    05'47" (+00'34")1000 / 7000
    8
    05'55"  (45'09")
    05'55" (+00'42")1000 / 8000
    9
    05'25"  (50'34")
    05'25" (+00'12")1000 / 9000
    10
    05'38"  (56'13")
    05'38" (+00'25")1000 / 10000
    11
    05'28"  (01:01'42")
    05'28" (+00'15")1000 / 11000
    12
    05'28"  (01:07'11")
    05'28" (+00'15")1000 / 12000
    13
    05'24"  (01:12'35")
    05'24" (+00'11")1000 / 13000
    14
    05'37"  (01:18'13")
    05'37" (+00'24")1000 / 14000
    15
    06'38"  (01:24'51")
    06'38" (+01'25")1000 / 15000
    16
    07'21"  (01:32'12")
    07'21" (+02'08")1000 / 16000
    17
    06'40"  (01:38'53")
    06'40" (+01'27")1000 / 17000
    18
    07'23"  (01:46'17")
    07'23" (+02'10")1000 / 18000
    19
    06'32"  (01:52'49")
    06'32" (+01'19")1000 / 19000
    20
    06'02"  (01:58'51")
    06'02" (+00'49")1000 / 20000
    21
    05'15"  (02:04'06")
    05'47" (+00'34")905 / 20905

    這是第三場的半馬, 想說還是紀錄一下好了, 畢竟前兩場第一場(兩場弄錯, 一直以為第一場是先跑八卦山的半馬, 結果是有著魔鬼坡的日月潭超半馬) 那時ITBS才剛好好, 偶而會發作,第二場是ITBS幾乎沒發作了, 但是好沒多久也不敢跑, 都只想著輕鬆無傷完賽就好, 這一場的狀況比之前好, 也答應團長這次不能偷懶, 原本只想著六分速到六分半就好, 沒控制好, 下次要改進.

    起點人真的好多, 擠擠擠的,真的好擠, 又要等紅綠燈, 不過卻剛好可以暖暖身子, 跑前沒有做很好的暖身, 也是這次要檢討的, 天氣涼爽, 感覺很舒服, 最喜歡這種溫度了, 第一個補給站到了, 想說喝點水好了, 雖然平時沒那樣早喝, 想說既然看到了就順便喝一下好了, 沒想到喝第一口水差點沒被嗆到, 可能是很少在跑的時候喝水, 這根本就是溺水的感覺, 救命ㄚ.... 快要淹死了的感覺, 吸不到空氣....頓時腳步沉重, 接下來的幾個補給站就不敢喝了, 畢竟平時也沒有在那樣近就喝水的習慣, 就稍微看了一下錶上的心跳, 盡量讓心跳維持在一個水平, 在第10K 左右的補給點喝了一點水和塞了一口的西瓜, 就繼續努力往前跑跑跑, 一直到16K左右, 之前ITBS的位置隱隱作痛,撐到亞洲大學前的公車亭停下來拉拉筋, 伸展一下, 讓症狀可以緩解, 然後再繼續跑, 跑沒多久就有一台公車開進了賽道內, 公車似乎沒有被管制, 雖然開很慢, 但是當下覺淂還蠻危險的, 跑不贏公車, 超討厭公車的廢氣 (超臭) 還好只是吸一小段的廢氣 (苦了可憐的肺泡) , 那時候其實狀況也不太好了, 腳步沉重, 努力再往前一小段又開始停紅綠燈, 過馬路之後往 "921地震教育園區" 跑, 慢慢的往上跑, 這18K左右根本就是意志力大考驗坡阿, 說好的整段平路呢? 望著這段上坡的時候真的是好無言, 只能繼續努力, 努力, 很努力... 的撐過了高點後, 再來都是緩緩的下坡, 但是對已經沒力的我似乎沒有很大的幫助, 最後一個補記點終於到了, 也是喝了一口水和一口西瓜, 發現旁邊似乎有人, 要稍微讓讓, 轉頭過去居然發現是團長, 真是開心, 之後聊聊跑跑暫時忘記疲累的抵達終點, 還好有進步, 沒有偷懶, 可以對團長交代得過去. ^_^

    賽前宣言: 加油
    賽後評分: 交通管制還有進步空間
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 133.98 km Mizuno WAVE RIDER 20 藍色 累積 : 3760.0 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    Maggie Huang, 無在天 和其他 14 人說推
    · 留言
    觀看另 5 則留言
    米開朗 好強喔!
    2018-10-21 09:57 ·
     2 個人推
    林明煊 Ming Lin 恭喜破PB
    2018-10-21 10:06 ·
     2 個人推
    黃美菁 恭喜破PB
    2018-10-21 10:13 ·
     2 個人推
    🦐🦐 漂亮完賽👍
    2018-10-21 10:54 ·
     2 個人推
    Nick Chen 恭喜完賽,破PB!
    2018-10-21 11:54 ·
     2 個人推
    Fen 👍👍👍
    2018-10-21 14:20 ·
     2 個人推
    吉哥 水啦 完賽
    2018-10-23 20:28 ·
     2 個人推
     目標心跳區間: 114~ 149


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'04"00:06'04"
    205'13"00:11'17"
    305'17"00:16'34"
    405'37"00:22'11"
    505'45"00:27'56"
    605'30"00:33'26"
    705'47"00:39'13"
    805'56"00:45'09"
    905'26"00:50'35"
    1005'39"00:56'14"
    1105'28"01:01'42"
    1205'29"01:07'11"
    1305'25"01:12'36"
    1405'37"01:18'13"
    1506'38"01:24'51"
    1607'22"01:32'13"
    1706'41"01:38'54"
    1807'23"01:46'17"
    1906'32"01:52'49"
    2006'03"01:58'52"
    20.905'47"02:04'07"

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