Ker Ventilatore 2018/10/20 訓練日誌

Ker Ventilatore 花蓮
ID 364154

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Ker Ventilatore

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:48:32 | 07:59/km | 第1半馬

2018 花蓮山海馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	02:48:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52"

01:03'20"

10 km

(01:03'20")

00:32'28" (+01'36")

15 km

(01:38'23")

00:35'03" (+04'11")

01:18'52" (+15'32")

20 km

(02:22'12")

00:43'49" (+12'57")

Finish

(02:48:32)

日期: 2018-10-20 14:10 - 總爬升: 358 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1015 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57"

1000 / 1000

06'29"

(12'27")

06'29" (+00'32")

1000 / 2000

06'04"

(18'31")

06'04" (+00'07")

1000 / 3000

06'04"

(24'35")

06'04" (+00'07")

1000 / 4000

06'17"

(30'52")

06'17" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

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花蓮

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初半馬

賽前宣言: 衝著六折，大家一起團報了＠＠

賽後評分: 終點的護理站跟沒有一樣，抽筋要自己拉
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 57.79 km

asics 虎走4 TJR287 累積 : 324.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Yumi Chung, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'29"	00:12'27"
3	06'04"	00:18'31"
4	06'04"	00:24'35"
5	06'17"	00:30'52"
6	06'25"	00:37'17"
7	06'50"	00:44'07"
8	06'19"	00:50'26"
9	06'28"	00:56'54"
10	06'26"	01:03'20"
11	07'16"	01:10'36"
12	06'28"	01:17'04"
13	06'44"	01:23'48"
14	08'01"	01:31'49"
15	06'34"	01:38'23"
16	06'53"	01:45'16"
17	09'56"	01:55'12"
18	09'02"	02:04'14"
19	09'00"	02:13'14"
20	08'58"	02:22'12"
21	08'53"	02:31'05"
22	06'30"	02:37'35"
23	06'38"	02:44'13"
23.7	06'30"	02:48'33"