ZZJiang 2018/10/14 訓練日誌

ZZJiang 桃園
ID 154370

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ZZJiang

全馬 | 03:55:37 | 05:35/km | 第47馬

2018 年第六屆牙醫師盃全國路跑錦標賽明德水庫馬拉松

官方成績
日期	2018-10-14
成績	03:55:37
總名次	16 / 208
分組名次	5 / 63
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'49")

00:25'49" (+00'53")

00:52'20" (+00'41")

10 km

(00:52'20")

00:26'31" (+01'35")

15 km

(01:17'16")

00:24'56"

00:51'39"

20 km

(01:43'59")

00:26'43" (+01'47")

25 km

(02:10'36")

00:26'37" (+01'41")

00:56'46" (+05'07")

30 km

(02:40'45")

00:30'09" (+05'13")

35 km

(03:12'15")

00:31'30" (+06'34")

01:04'19" (+12'40")

40 km

(03:45'04")

00:32'49" (+07'53")

Finish

(03:55:37)

日期: 2018-10-14 06:30 - 總爬升: 1091 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'31")

1000 / 1000

05'00"

(10'12")

05'00" (+00'20")

1000 / 2000

05'07"

(15'20")

05'07" (+00'27")

1000 / 3000

05'32"

(20'52")

05'32" (+00'52")

1000 / 4000

04'56"

(25'49")

04'56" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不喜歡繞圈圈~賽是小而美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 237.65 km

母子鱷魚ㄚ拖III_Blue 累積 : 968.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿斌, R9353L 和其他 4 人說推

留言

John Chen TC,午安
全馬愉快‥‥(*^^*)

2018-10-14 12:58 ·

朱志欽恭喜分5

2018-10-14 13:21 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'01"	00:10'12"
3	05'08"	00:15'20"
4	05'33"	00:20'53"
5	04'56"	00:25'49"
6	05'06"	00:30'55"
7	05'53"	00:36'48"
8	05'38"	00:42'26"
9	04'54"	00:47'20"
10	05'00"	00:52'20"
11	04'40"	00:57'00"
12	04'51"	01:01'51"
13	05'01"	01:06'52"
14	05'15"	01:12'07"
15	05'09"	01:17'16"
16	05'11"	01:22'27"
17	04'51"	01:27'18"
18	05'48"	01:33'06"
19	05'45"	01:38'51"
20	05'08"	01:43'59"
21	05'14"	01:49'13"
22	05'11"	01:54'24"
23	05'22"	01:59'46"
24	05'21"	02:05'07"
25	05'29"	02:10'36"
26	05'31"	02:16'07"
27	05'34"	02:21'41"
28	05'38"	02:27'19"
29	07'25"	02:34'44"
30	06'01"	02:40'45"
31	06'29"	02:47'14"
32	06'12"	02:53'26"
33	06'19"	02:59'45"
34	07'12"	03:06'57"
35	05'18"	03:12'15"
36	06'01"	03:18'16"
37	07'44"	03:26'00"
38	06'54"	03:32'54"
39	06'05"	03:38'59"
40	06'05"	03:45'04"
41	06'30"	03:51'34"
41.8	05'16"	03:55'37"