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    牛小毛 台南
    ID 1346
    195 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    牛小毛
    全馬 | 03:45:10 | 05:20/km | 第17馬
    2014 八卦山台地馬拉松
    官方成績
    日期2014-03-30
    成績03:45:10
    總名次96 / 2118
    分組名次33 / 652
    平均速度05:20/km
    官方證書
    牛小毛

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:20'50")
    00:20'50"00:43'12"
    10 km(00:43'12")
    00:22'22" (+01'32")
    15 km(01:07'35")
    00:24'23" (+03'33")00:49'34" (+06'22")
    20 km(01:32'46")
    00:25'11" (+04'21")
    25 km(02:00'32")
    00:27'46" (+06'56")00:59'10" (+15'58")
    30 km(02:31'56")
    00:31'24" (+10'34")
    35 km(03:00'35")
    00:28'39" (+07'49")00:59'20" (+16'08")
    40 km(03:31'16")
    00:30'41" (+09'51")
    Finish(03:45:10)

    日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 523 m - 地點: 八卦台地 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 42 - 卡路里: 3713 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    03'55"  (03'55")
    03'54"1000 / 1000
    2
    04'27"  (08'22")
    04'21" (+00'27")1021 / 2021
    3
    04'06"  (12'28")
    04'06" (+00'12")998 / 3019
    4
    04'27"  (16'55")
    04'22" (+00'28")1018 / 4038
    5
    04'05"  (21'00")
    04'04" (+00'10")1003 / 5041
    展開計圈分析
    6
    04'06"  (25'06")
    04'03" (+00'09")1010 / 6052
    7
    04'19"  (29'25")
    04'15" (+00'21")1014 / 7066
    8
    04'53"  (34'18")
    04'52" (+00'58")1001 / 8068
    9
    04'53"  (39'11")
    04'50" (+00'56")1009 / 9077
    10
    04'26"  (43'37")
    04'22" (+00'28")1013 / 10090
    11
    05'31"  (49'08")
    05'31" (+01'37")998 / 11089
    12
    04'46"  (53'54")
    04'46" (+00'52")999 / 12088
    13
    04'46"  (58'40")
    04'39" (+00'45")1024 / 13112
    14
    04'43"  (01:03'23")
    04'40" (+00'46")1009 / 14122
    15
    04'50"  (01:08'13")
    04'47" (+00'53")1007 / 15130
    16
    04'52"  (01:13'05")
    04'51" (+00'57")1000 / 16131
    17
    04'57"  (01:18'02")
    04'52" (+00'58")1015 / 17147
    18
    05'35"  (01:23'37")
    05'32" (+01'38")1008 / 18156
    19
    05'12"  (01:28'49")
    05'09" (+01'15")1009 / 19166
    20
    04'46"  (01:33'35")
    04'44" (+00'50")1003 / 20170
    21
    05'31"  (01:39'06")
    05'27" (+01'33")1010 / 21180
    22
    05'01"  (01:44'07")
    04'57" (+01'03")1011 / 22191
    23
    05'29"  (01:49'36")
    05'27" (+01'33")1005 / 23197
    24
    06'00"  (01:55'36")
    05'56" (+02'02")1010 / 24207
    25
    07'06"  (02:02'42")
    07'04" (+03'10")1002 / 25210
    26
    06'13"  (02:08'55")
    06'09" (+02'15")1010 / 26221
    27
    05'47"  (02:14'42")
    05'45" (+01'51")1004 / 27225
    28
    07'08"  (02:21'50")
    07'01" (+03'07")1014 / 28240
    29
    05'54"  (02:27'44")
    05'48" (+01'54")1015 / 29255
    30
    05'37"  (02:33'21")
    05'32" (+01'38")1013 / 30268
    31
    06'01"  (02:39'22")
    06'00" (+02'06")1000 / 31269
    32
    05'40"  (02:45'02")
    05'36" (+01'42")1010 / 32280
    33
    06'15"  (02:51'17")
    06'11" (+02'17")1009 / 33290
    34
    06'04"  (02:57'21")
    05'58" (+02'04")1016 / 34306
    35
    05'04"  (03:02'25")
    05'03" (+01'09")1002 / 35309
    36
    04'34"  (03:06'59")
    04'31" (+00'37")1008 / 36318
    37
    07'24"  (03:14'23")
    07'24" (+03'30")999 / 37317
    38
    06'45"  (03:21'08")
    06'41" (+02'47")1009 / 38327
    39
    05'28"  (03:26'36")
    05'27" (+01'33")1000 / 39328
    40
    06'31"  (03:33'07")
    06'23" (+02'29")1018 / 40346
    41
    05'27"  (03:38'34")
    05'25" (+01'31")1005 / 41352
    42
    05'50"  (03:44'24")
    05'47" (+01'53")1008 / 42360
    台南
    牛小毛
    無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部) 說推
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    台南
    牛小毛
    無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部) 說推
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    台南
    牛小毛
    30K處
    · 留言
    台南
    牛小毛
    勉強弄個笑臉
    王奕程 說推
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    台南
    牛小毛
    王奕程 說推
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    台南
    牛小毛
    已經被榮宗大哥海放了
    大頭 說推
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    台南
    牛小毛
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    台南
    牛小毛
    · 留言

    這是我目前為止,跑同一場賽事連跑三年的。明天我沒意外是不會來了。

    2012跑第三半馬,當初想說山路應該風景不錯所以報名。不過半馬路線沒啥風景,再加上初半馬華山,第二半馬北港,八卦山的辦手禮程度大概要列為黑名單的XD

    2013跑第四馬,為了看一下全馬路線是否有較優的風景,結果當天雲霧瀰漫,什麼也沒看到。跑了兩場原本今天是不會報這場,而要選擇岱宇台中馬。

    後來2014春季馬拉松普查賽事選在這場,原本我也不急著領10馬獎,想說等下半年再說,但是經過籃sir的說明,普查的經費短缺,可能隨時都會中斷頒獎,所以還是要先搶先贏。於是...我就第三度登上微熱山丘。

    原本這場設定是要輕鬆跑的,但是經過Z大的說明,當周有多場賽事衝堂,高手分散的情況下,雖然分組僅取15名,而且組人數600多人情況下(錄取率2.5%),應該是值得奮力一搏。所以也是穿著全馬戰靴AR4+孵蛋箱五趾襪。起跑前還在起點線前熱身跑,襪子雖然有破,但是還沒破"透",因此還是穿上它。

    (孵蛋箱五趾襪是當初團購買的只有跑全馬才穿,1雙要價284。穿了17場全馬賽事,在第16場破洞)

    進到起跑線上,巧遇河馬和芳山兄。鳴槍後就跟著大家跑出去,一開始也不覺得快,直到1K手錶報時,才發現跑進3分尾,超速了!由於都是下坡,所以周邊的人都是盡量的衝。我發現我的5K破紀錄,10K也破紀錄,12K也破...不自量力的情況下,10.5K補給站停下來喝水,籃sir拍拍我肩膀跟我說加油。半馬和去年全馬的折返點都在這裡,今年的全馬則要繼續往北跑。這一段算是全線景色最棒的地方,往西可以看花壇鄉;往東可以看南投市,也開始小爬坡了。跑到15K折返,感覺還不致於太差,但是左腳襪子已經感覺破洞了,開始在磨腳了。後來到了17K,聽到了後方有女跑者的聲音...我想說是何方高手?後來輾過我的時候,才發現是女總一小戴姐。這時候也跟不上她的腳步。過了半馬折返點(20K處)感覺累了,補給一下順便噴肌樂。之後又開始爬坡,到了22K補給站又停下來補一補,沒多久Z大從後面來拍拍我肩膀,之後我就只能目送Z大離開,消失在我的視線之外了。從這裡回到30K的起點鳳鳴國中,是一連串的緩坡。太陽也露臉了,我發現我連爬坡的能力都消失了,此刻只想走路。另一方面旁邊的半馬跑者也是步兵居多,於是就給他走下去。直到後面又太多人輾過我之後,我才開始跑起來。

    就這樣21K還可以在100分內,這場目標設定在340完賽。以為前半馬跑100分內,後半馬還可以慢慢花。結果25K已經hold不了sub2了,再來越跑意志力越薄弱。要維持六分速都那麼困難,以往都是用六分速來保守算時間的,這下連六分速跑起來都是一種奢侈...唉~

    後來經過微熱山丘時,北回的陳榮宗大哥超越我,我也無力可以跟他跑。所以就跟到30K補給站之後,我就大吃特吃喝了再上。補給站之後是個陡下坡,下坡一跑完,我又開起步兵模式。這個階段,即便是平路都跑不下去。到了31~32K陸陸續續看到幾位全馬總排的要回程了,旁邊一位跑友突然跟對向一位總排五(當時排名)的朋友說"輕鬆跑就好,後面的離你還有500M"

    之後經過了139和139乙叉路口,開始進入八卦台地最高點,橫山!這是本次賽道另一個精華區,唯一有樹蔭的路段,風景怡人!往西邊看可以看到田中、社頭一帶,高鐵的高架橋也看的十分清楚。而且我也相當幸運,剛好看到一輛疾駛北上的高鐵。

    這時候是一連串的下坡,心想著大概只能在這段下坡跑進4分速了,等會兒折返大概就是用走路的了。所以這一段我大概能開多少算多少...想說待會回程一定是加倍奉還的。暫時輾過幾位在我前方的跑友,這時候對向出現了籃sir和黑柯...又隔了800公尺看見Z大和阪琦良大哥,Z大幾乎已經領先我1K多了,而且上坡還是很奮力跑(我還不知道在這之前,Z大還去蹲過廁所XD)...最後總算看到折返點。折返後,先跑一小段看到前方步兵,自己也開起步兵模式...就這樣且戰且走爬回了39K處。

    剩下3K,衍齡姐從後面輾過我。本來要最後3K咬緊牙根跟著衍齡姐的配速(5分速),但是跑了200公尺我就放棄了。最後自己慢慢龜6分速...之後在40K補給站再喝一些飲料和水果。這時候聽到有跑友抱怨某項補給怎麼去年有而今年沒有(聽起來好像是指啤酒)

    之後玲君姐也輾過我,我那時候也沒有什麼鬥智了,就連終點前500公尺的那個坡,我都打算用走的了。看手錶自己的目標340也到了,因此就慢慢的拖回去。最後那個坡走完,看到了鳳鳴國中圍牆,才稍微提一下速度。最後衝終點,看到大會時間340,想說...達標嗎?

    後來才發現大會時間...不動了XD

    ----後記----
    這場總結下來,算是跑的蠻糟糕的。而且還是去年跑過的路線。再加上總爬升大概500M,也是不算硬抖,但是先甘後苦的路線,對我而言是困難的。所以去年的第二馬葫蘆墩,總爬升700M的情況下,我可以跑416,反而八卦馬就要跑424,追根究柢的原因大概就是這樣。相對的,如果去跑岱宇,可能不會這麼慘烈吧!同樣的道理也可以說明雙潭馬雖然是山路,但是也造就了很多人的PB。

    回到休息區後,先看到籃sir的成績證明,總排36;組排3。我想說...那我這組可能也有機會。結果去印了成績,有點崩潰...總排96(這還好)組排到33了@@

    後來又去看了黑柯的成績總排35;組排13...恩恩
    我慶幸還好我後面吃吃喝喝,走很大。最後去了解一下成績,看到分組第15是3:30:32完賽。還好沒有硬ㄍㄧㄥ...不然就要掰咖了。

    雖然最後也是因為襪子破了,腳底也磨了好大一個血泡...因此今天就不能恢復跑了。

    事後又看到參加岱宇的朋友PO的成績...是有那麼點後悔報錯場XD

    不過話說回來,這都是自己得失心太重。而且對手部強反而不是好事,會讓人自我感覺良好。所以刺激一下,人才會學習成長,做任何事情也是一樣。

    一整個好像要從跑步悟道一樣XDDDD

    賽前宣言: 我也要來領10馬獎的!
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 299.59 km MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 1883.2 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    樓小宏, hippotsai 和其他 45 人說推
    · 留言
    觀看另 22 則留言
    zluck 我跟凱大一起起跑的
    我覺得可能原因有...
    1) 前面衝太快
    2) 山地練太少
    3) 補給吃不夠
    4) 意志力不堅
    今晚你要選哪一項...兜幾?
    2014-03-31 09:42 ·
    牛小毛 除了3之外,全部都中了!我變得不會爬坡了 QQ
    2014-03-31 09:47 ·
    zluck 可惡,我昨天都沒吃補給還鬧肚子痛!
    真的是太不公平了 QAQ"
    2014-03-31 09:49 ·
    牛小毛 對啊!這樣是有些詭異~~~
    我補給吃超多的,只差沒吃水餃而已。你22K補給站輾過我的時候,我就喝了好幾杯飲料+很多水果&走路幫助消化。
    2014-03-31 09:53 ·
    zluck 我肚子痛前只喝了水跟運動飲料
    上完廁所出來看到鳳梨汁有怒喝兩杯
    但還是不敢吃其它東西...Orz
    2014-03-31 09:58 ·
    郭軒廷 恭喜俊凱順利完賽!風景應該不錯吧!
    2014-03-31 09:59 ·
    Alan Kuo 山路馬加上天氣熱真的是不好跑,怕熱的我也還不敢報名。不過還是恭喜有跑完,成績也不差。下次成績要更進一步可能得參考籃sir 的練習方式和拼勁!
    2014-03-31 10:14 ·
    牛小毛 Z大,只喝水和運動飲料就拉肚子...那會不會是愛河魔咒還沒了解?那鳳梨汁我喝了不少,但是太甜了,沒冰的所以喝起來有點膩。另外還有茶米茶,很好喝...我喝了三杯。

    軒廷大,今年的路線和天氣,風景都有比去年好。基本上整條路線有眺望點大概是在9.5K~10K處 13~15K(折返後含15~18K) 接下來就是後半段34~36K 可以從台地上 眺望 花壇、社頭、田中和南投市 其中在橫山段,我還有看到移動中的高鐵。算是這次跑到爆炸,比較欣慰的一件事。
    2014-03-31 10:15 ·
     1 個人推
    牛小毛 泳麟哥,我決定下一場集集馬要好好穩住速度跑了,不能跟著前面的人亂衝。我回頭看我前13K的速度,雖然有下坡但每一K幾乎都是我的紀錄,真的是衝過頭,導致15K折返之後就整個沒力。跑6分速都有點奢侈了
    2014-03-31 10:17 ·
     2 個人推
    阮思兆 恭喜順利完賽!
    2014-03-31 10:21 ·
    河馬(河馬跑不快) 恭喜完賽、真強^^
    2014-03-31 12:40 ·
    tank蘭潭跑跑部 穿起戰袍完全跟素人時不一樣!...恭喜十馬到手...並再次說謝謝便車!
    2014-03-31 13:15 ·
    Ryan 恭喜完賽
    2014-03-31 13:35 ·
    牛小毛 阮副團...這裡是您的造咖,今年怎麼沒跑呢?

    河馬更強,上凸台!不過可以多多參加全馬,享受一下震撼教育!

    TANK大...我看了時間,假如我不要大爆炸,可能有機會跟您說聲加油或是拍拍肩膀XD

    明縉也是越跑越厲害喔!
    2014-03-31 14:24 ·
    小顏 太熱了吧
    2014-03-31 15:01 ·
    籃振平 的確,很多高手都在八卦馬(其實大家的心態都一樣,岱宇獎金高,但破三的高手都輪不到了,更遑論我們這些……所以很多人會都想到八卦馬能否撈到獎盃……)。其實這場難度真的蠻高的,許多30※的高手都掛了……跑到32※、33※……,所以小毛345算是不錯了(我也覺得我這場是不是吃錯藥了,跑的還算的不錯……但有可能僅此這場!)。話說小毛前10km的確太快了,因為我自認自己速度已不慢了,但還是在你後面50~100m,直到10km才超越……我個人認為跟高速者跑有利有弊(利:可以維持高速……弊:苦嚐後果),我以前也幾度跟跑……但後面只能氣力放盡,看別人一個個輾過去……),所以我現在都跑自己……依當時自己的狀態跑……
    2014-03-31 15:25 ·
     2 個人推
    Chan Zhang 真的是熱屎人了~

    凱大 恭喜完賽~~~
    2014-03-31 17:49 ·
    牛小毛 籃sir,感謝指教。這次我要當成一個教訓,好好檢討一下。要刺激才會成長,之前虎尾馬破PB也是受到刺激的。希望在這一組也可以拿個分組激勵自己。

    裕璋,才3月底這樣的天氣真覺得有點熱。去年下雨天八卦山跑424,6月的岱宇還能跑進415。感覺我需要對這種先甘後苦的路線,去適應一下配速。熱真的讓人跑不下去
    2014-03-31 20:37 ·
     1 個人推
    小顏 襪子要換牌子了
    2014-03-31 21:21 ·
    牛小毛 所以我昨天再會場 買了三雙 蔡阿姨的襪子
    (本來三雙100 居然漲價變成110 ㄘㄟˊ)
    2014-03-31 21:24 ·
     1 個人推
    鐵衛鵝鵝 恭喜順利完賽~
    2014-03-31 21:26 ·
    小顏 我比賽穿這個牌子Titan 襪子以後參考一下
    2014-03-31 21:35 ·
    籃振平 看了小毛的撰述,現在我突然有想報明年葫蘆墩的全馬,因為該場是先苦後樂……而且最後是將近9km的下坡……最重要是我的初馬賽……,另外,我要告訴小毛:其實你這場345真的不算差,是你對自己的高標要求,肇生挫敗感……其實,這場,更可以體驗出自己現在上下坡及配速方面作為參考,最重要的是這場難度頗高賽事,讓你更多的磨鍊……加油!
    2014-03-31 22:26 ·
    牛小毛 漢仁大哥,那我去參考一下 Titan的襪子

    籃sir感謝您的勉勵,自從我艋舺馬後進化...30K後都可以用六分速當墊底,做最糟糕成績的估算。但是如果遇到30K之後還要爬坡才能回終點的,我的六分速就會破功。第一次的體會就是老爺盃,當然這個八卦山也是一樣。原本會設定340為標準,是因為像曾文水庫爬升700M都可以337完賽,八卦山爬升500M應該也可以,只是沒想到先甘後苦差別這麼大。

    葫蘆墩如果今年還是跟去年路線一樣,我就會再報一次。去年雖然是4月跑,但是碰巧遇到難得的寒流。在加上美麗的油桐花和風景以及豐原慢跑豐盛的補給,感覺頗讚的。可惜今年改成平路就沒意願參加了。 所以真的要好好學習上下坡配速的方法。
    2014-04-01 10:25 ·
     目標心跳區間: 123~ 161


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    103'55"00:03'55"
    204'23"00:08'18"
    304'07"00:12'25"
    404'22"00:16'47"
    504'03"00:20'50"
    604'04"00:24'54"
    704'13"00:29'07"
    804'51"00:33'58"
    904'53"00:38'51"
    1004'21"00:43'12"
    1105'28"00:48'40"
    1204'54"00:53'34"
    1304'39"00:58'13"
    1404'34"01:02'47"
    1504'48"01:07'35"
    1604'54"01:12'29"
    1704'50"01:17'19"
    1805'20"01:22'39"
    1905'22"01:28'01"
    2004'45"01:32'46"
    2105'26"01:38'12"
    2205'00"01:43'12"
    2305'22"01:48'34"
    2405'52"01:54'26"
    2506'06"02:00'32"
    2606'58"02:07'30"
    2705'56"02:13'26"
    2807'03"02:20'29"
    2905'49"02:26'18"
    3005'38"02:31'56"
    3105'54"02:37'50"
    3205'42"02:43'32"
    3306'10"02:49'42"
    3406'11"02:55'53"
    3504'42"03:00'35"
    3604'51"03:05'26"
    3706'18"03:11'44"
    3807'34"03:19'18"
    3905'27"03:24'45"
    4006'31"03:31'16"
    4105'27"03:36'43"
    4205'18"03:42'01"
    42.217'35"03:45'12"

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