黃延龍 2014/03/30 訓練日誌

黃延龍桃園
ID 5165

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黃延龍

全馬 | 03:24:20 | 04:50/km | 第25馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	03:24:20
總名次	27 / 1991
分組名次	10 / 601
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'59")

00:21'59"

00:45'06"

10 km

(00:45'06")

00:23'07" (+01'08")

15 km

(01:08'22")

00:23'16" (+01'17")

00:45'54" (+00'48")

20 km

(01:31'00")

00:22'38" (+00'39")

25 km

(01:55'18")

00:24'18" (+02'19")

00:50'32" (+05'26")

30 km

(02:21'32")

00:26'14" (+04'15")

35 km

(02:46'29")

00:24'57" (+02'58")

00:50'35" (+05'29")

40 km

(03:12'07")

00:25'38" (+03'39")

Finish

(03:24:20)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 514 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 3128 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:22'35"

(02:22'35")

04'43"

30196 / 30196

01:01'08"

(03:23'43")

05'01" (+00'18")

12166 / 42362

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黃延龍

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賽前宣言: Go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 492.72 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳韋江, Suesh 和其他 5 人說推

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籃振平恭喜漂亮完賽！

2014-03-30 21:24 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'23"	00:08'47"
3	04'19"	00:13'06"
4	04'28"	00:17'34"
5	04'25"	00:21'59"
6	04'28"	00:26'27"
7	04'25"	00:30'52"
8	04'53"	00:35'45"
9	04'48"	00:40'33"
10	04'33"	00:45'06"
11	05'05"	00:50'11"
12	04'41"	00:54'52"
13	04'27"	00:59'19"
14	04'32"	01:03'51"
15	04'31"	01:08'22"
16	04'34"	01:12'56"
17	04'27"	01:17'23"
18	04'38"	01:22'01"
19	04'49"	01:26'50"
20	04'10"	01:31'00"
21	04'52"	01:35'52"
22	04'34"	01:40'26"
23	04'34"	01:45'00"
24	05'02"	01:50'02"
25	05'16"	01:55'18"
26	05'12"	02:00'30"
27	05'17"	02:05'47"
28	05'26"	02:11'13"
29	05'14"	02:16'27"
30	05'05"	02:21'32"
31	04'48"	02:26'20"
32	04'56"	02:31'16"
33	05'02"	02:36'18"
34	05'24"	02:41'42"
35	04'47"	02:46'29"
36	04'28"	02:50'57"
37	05'30"	02:56'27"
38	05'49"	03:02'16"
39	05'06"	03:07'22"
40	04'45"	03:12'07"
41	04'55"	03:17'02"
42	04'36"	03:21'38"
42.2	16'40"	03:24'24"