yusheng 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

yusheng 桃園
ID 4301

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半馬 | 01:59:56 | 05:41/km | 第13半馬

台南鯤喜灣龍山寺清水祖師路跑賽

官方成績
日期	2014-03-30
成績	01:59:56
總名次	261 / 1328
分組名次	55 / 328
平均速度	05:41/km

官方證書

yusheng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03" (+00'03")

00:56'03"

10 km

(00:56'03")

00:28'00"

15 km

(01:24'22")

00:28'19" (+00'19")

00:57'37" (+01'34")

20 km

(01:53'40")

00:29'18" (+01'18")

Finish

(01:59:56)

日期: 2014-03-30 06:00 - 地點: 台南 - 天氣: 熱 - 平均心率: 178 - 卡路里: 2407 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:06'24"

(02:06'24")

05'53"

21458 / 21458

2

00'06"

(02:06'30")

09'20" (+03'27")

10 / 21469

回到出生地的跑步跑在以前公車路線上別有感覺不過又忘了按停止時間交管還有進步空間中間停下來等紅綠燈兩次

賽前宣言: gogogo

賽後評分: 交管還有進步空間整體不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 29.10 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), liu hsuan 和其他 7 人說推

·

阿sam 恭喜順利完賽破PB !

2014-03-30 19:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'30"	00:11'22"
3	05'27"	00:16'49"
4	05'38"	00:22'27"
5	05'36"	00:28'03"
6	05'40"	00:33'43"
7	05'36"	00:39'19"
8	05'36"	00:44'55"
9	05'43"	00:50'38"
10	05'25"	00:56'03"
11	05'42"	01:01'45"
12	05'32"	01:07'17"
13	05'50"	01:13'07"
14	05'38"	01:18'45"
15	05'37"	01:24'22"
16	05'54"	01:30'16"
17	05'45"	01:36'01"
18	05'49"	01:41'50"
19	05'55"	01:47'45"
20	05'55"	01:53'40"
21	05'46"	01:59'26"
21.3	22'18"	02:06'45"

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