陳宗揚 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳宗揚彰化
ID 12881

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半馬 | 01:58:04 | 05:35/km | 第20半馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	01:58:04
總名次	134 / -
分組名次	29 / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40"

00:49'39"

10 km

(00:49'39")

00:25'59" (+02'19")

15 km

(01:18'57")

00:29'18" (+05'38")

01:01'23" (+11'44")

20 km

(01:51'02")

00:32'05" (+08'25")

Finish

(01:58:04)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 247 m - 地點: 南投市鳳鳴里鳳鳴國中 - 平均心率: 60 - 卡路里: 412 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'45" (+00'08")

1005 / 1005

2

04'50"

(09'37")

04'45" (+00'08")

1015 / 2021

3

04'42"

(14'19")

04'38" (+00'01")

1011 / 3032

4

04'52"

(19'11")

04'51" (+00'14")

1000 / 4033

5

04'41"

(23'52")

04'37"

1013 / 5046

展開計圈分析

彰化

陳宗揚

·

賽前宣言: 第2次參加

賽後評分: 比前年好很多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 218.25 km

XT 上傳 | 10 years ago

yahui, shadow (LDS超馬團) 和其他 30 人說推

·

觀看另 6 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽~

2014-03-31 00:06 ·

1 個人推

shadow (LDS超馬團) 恭喜漂亮完賽！

2014-04-02 21:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'46"	00:09'33"
3	04'38"	00:14'11"
4	04'52"	00:19'03"
5	04'37"	00:23'40"
6	04'53"	00:28'33"
7	04'35"	00:33'08"
8	06'10"	00:39'18"
9	05'23"	00:44'41"
10	04'58"	00:49'39"
11	06'22"	00:56'01"
12	05'47"	01:01'48"
13	05'15"	01:07'03"
14	05'52"	01:12'55"
15	06'02"	01:18'57"
16	06'45"	01:25'42"
17	07'13"	01:32'55"
18	06'23"	01:39'18"
19	06'29"	01:45'47"
20	05'15"	01:51'02"
21	05'10"	01:56'12"
21.3	06'05"	01:58'10"

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