林正昌 2018/10/07 訓練日誌

林正昌宜蘭
ID 338472

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林正昌

恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:01:41 | 08:36/km | 第1半馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	03:01:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'35")

00:32'35"

01:12'21"

10 km

(01:12'21")

00:39'46" (+07'11")

15 km

(01:54'44")

00:42'23" (+09'48")

01:29'36" (+17'15")

20 km

(02:41'57")

00:47'13" (+14'38")

Finish

(03:01:41)

日期: 2018-10-07 05:51 - 總爬升: 979 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1512 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'24"

(07'24")

07'24" (+00'27")

1000 / 1000

06'57"

(14'22")

06'57"

1000 / 2000

07'04"

(21'26")

07'04" (+00'07")

1000 / 3000

07'40"

(29'06")

07'40" (+00'43")

1000 / 4000

07'18"

(36'25")

07'18" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

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賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 21.82 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡宗儐, 尤崇漢和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'33"	00:03'33"
2	06'58"	00:10'31"
3	07'05"	00:17'36"
4	07'40"	00:25'16"
5	07'19"	00:32'35"
6	07'12"	00:39'47"
7	07'44"	00:47'31"
8	07'23"	00:54'54"
9	09'23"	01:04'17"
10	08'04"	01:12'21"
11	07'59"	01:20'20"
12	08'10"	01:28'30"
13	07'27"	01:35'57"
14	08'19"	01:44'16"
15	10'28"	01:54'44"
16	08'53"	02:03'37"
17	10'58"	02:14'35"
18	08'46"	02:23'21"
19	09'24"	02:32'45"
20	09'12"	02:41'57"
21	09'06"	02:51'03"
21.8	08'13"	02:57'50"