班尼頓 2018/09/16 訓練日誌

班尼頓新竹
ID 37760

14 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

班尼頓

全馬 | 04:41:50 | 06:40/km | 第11馬

BMW柏林馬拉松

官方成績
日期	2018-09-16
成績	04:41:50
總名次	21358 / 28231
分組名次	3441 / -
平均速度	06:40/km

官方證書

班尼頓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'48")

00:32'48" (+01'08")

01:06'46" (+01'53")

10 km

(01:06'46")

00:33'58" (+02'18")

15 km

(01:39'34")

00:32'48" (+01'08")

01:06'21" (+01'28")

20 km

(02:13'07")

00:33'33" (+01'53")

25 km

(02:47'19")

00:34'12" (+02'32")

01:07'35" (+02'42")

30 km

(03:20'42")

00:33'23" (+01'43")

35 km

(03:53'55")

00:33'13" (+01'33")

01:04'53"

40 km

(04:25'35")

00:31'40"

Finish

(04:41:50)

日期: 2018-09-16 16:14 - 地點: 德國柏林 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2165 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'51")

1000 / 1000

06'36"

(13'22")

06'36" (+00'42")

1000 / 2000

06'27"

(19'49")

06'27" (+00'33")

1000 / 3000

06'25"

(26'15")

06'25" (+00'31")

1000 / 4000

06'32"

(32'47")

06'32" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

班尼頓

留言

新竹

班尼頓

留言

新竹

班尼頓

留言

新竹

班尼頓

留言

新竹

班尼頓

留言

新竹

班尼頓

留言

新竹

班尼頓

留言

新竹

班尼頓

留言

新竹

班尼頓

留言

新竹

班尼頓

留言

歐洲的第二馬, 好運中籤了六大馬之一的柏林馬, 賽前希望自己能在最速賽道中破自己的 PB, 因此前幾個月有持續練習, 不過因為懶散也只有每月約100k而已, 當天天氣很好, 氣氛也很熱鬧, 賽道上也很少高低起伏, 溫度在太陽露面之前也挺舒適, 算是很好跑的一場, 很難得全馬整場除了補給外都用跑的, 不過最終也僅 441 , 連430的邊都看不到, 果然還是練習量不夠, 跑太慢導致的吧

賽後評分: 歐洲的第二馬, 好運中籤了六大馬之一的柏林馬, 賽前希望自己能在最速賽道中破自己的 PB, 因此前幾個月有持續練習, 不過因為懶散也只有每月約100k而已, 當天天氣很好, 氣氛也很熱鬧, 賽道上也很少高低起伏, 溫度在太陽露面之前也挺舒適, 算是很好跑的一場, 很難得全馬整場除了補給外都用跑的, 不過最終也僅 441 , 連430的邊都看不到, 果然還是練習量不夠, 跑太慢導致的吧
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 95.22 km

Adidas adizeroJpboost 累積 : 1222.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), Nelson Lu 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'37"	00:13'22"
3	06'28"	00:19'50"
4	06'25"	00:26'15"
5	06'33"	00:32'48"
6	06'56"	00:39'44"
7	06'37"	00:46'21"
8	06'31"	00:52'52"
9	06'31"	00:59'23"
10	07'23"	01:06'46"
11	06'18"	01:13'04"
12	06'59"	01:20'03"
13	06'28"	01:26'31"
14	06'28"	01:32'59"
15	06'35"	01:39'34"
16	07'29"	01:47'03"
17	06'22"	01:53'25"
18	06'56"	02:00'21"
19	06'18"	02:06'39"
20	06'28"	02:13'07"
21	07'15"	02:20'22"
22	06'13"	02:26'35"
23	06'26"	02:33'01"
24	08'02"	02:41'03"
25	06'16"	02:47'19"
26	07'07"	02:54'26"
27	06'24"	03:00'50"
28	06'41"	03:07'31"
29	06'38"	03:14'09"
30	06'33"	03:20'42"
31	07'12"	03:27'54"
32	06'19"	03:34'13"
33	06'23"	03:40'36"
34	06'15"	03:46'51"
35	07'04"	03:53'55"
36	05'54"	03:59'49"
37	07'01"	04:06'50"
38	06'26"	04:13'16"
39	06'10"	04:19'26"
40	06'09"	04:25'35"
41	06'22"	04:31'57"
41.0	03'46"	04:31'58"