陳世明 2018/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳世明基隆
ID 395543

< 上一篇

下一篇 >

85.6 km | 08:31:15 | 10.0 km/h

武嶺挑戰賽

官方成績
日期	2018-09-01
成績	08:31:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:17'44")

00:17'44" (+10'36")

00:31'36" (+07'14")

10 km

(00:31'36")

00:13'52" (+06'44")

15 km

(00:48'50")

00:17'14" (+10'06")

00:24'22"

20 km

(00:55'58")

00:07'08"

25 km

(01:05'22")

00:09'24" (+02'16")

00:29'55" (+05'33")

30 km

(01:25'53")

00:20'31" (+13'23")

35 km

(01:57'47")

00:31'54" (+24'46")

01:30'54" (+06'32")

40 km

(02:56'47")

00:59'00" (+51'52")

45 km

(03:17'20")

00:20'33" (+13'25")

00:44'02" (+19'40")

50 km

(03:40'49")

00:23'29" (+16'21")

55 km

(04:14'37")

00:33'48" (+26'40")

00:53'08" (+28'46")

60 km

(04:33'57")

00:19'20" (+12'12")

65 km

(04:56'31")

00:22'34" (+15'26")

00:54'02" (+29'40")

70 km

(05:27'59")

00:31'28" (+24'20")

75 km

(05:58'09")

00:30'10" (+23'02")

00:48'07" (+23'45")

80 km

(06:16'06")

00:17'57" (+10'49")

85 km

(07:18'58")

01:02'52" (+55'44")

00:00'00"

Finish

(08:31:15)

日期: 2018-09-21 06:44 - 總爬升: 7243 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 5115 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 85.60 km

GPX 上傳 | 6 years ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.9	2.6 %
2	19.1	4.0 %
3	21.7	-1.3 %
4	10.0	30.6 %
5	22.4	17.2 %
6	24.3	115.0 %
7	25.4	24.9 %
8	19.5	-31.0 %
9	20.7	33.0 %
10	19.7	13.0 %
11	12.9	35.0 %
12	11.8	-9.1 %
13	45.6	255.0 %
14	13.7	12.5 %
15	33.0	3.8 %
16	13.1	88.3 %
17	3600.0	-0.6 %
18	48.6	24.1 %
19	67.9	-43.2 %
20	138.5	40.0 %
21	48.6	-18.3 %
22	52.9	-56.3 %
23	21.2	31.2 %
24	21.8	15.5 %
25	41.4	27.5 %
26	31.6	-80.6 %
27	163.6	-2.0 %
28	6.3	10.0 %
29	14.3	16.0 %
30	13.2	13.3 %
31	12.8	42.3 %
32	10.8	44.0 %
33	9.9	-44.0 %
34	5.4	26.0 %
35	13.2	15.9 %
36	14.5	-24.8 %
37	1.3	-50.0 %
38	21.7	45.1 %
39	31.6	-28.0 %
40	22.0	-32.0 %
41	16.2	-17.6 %
42	16.1	32.0 %
43	11.1	10.8 %
44	18.0	8.6 %
45	13.6	28.7 %
46	13.7	-15.0 %
47	17.6	-22.8 %
48	11.9	18.3 %
49	12.0	15.7 %
50	10.6	-30.2 %
51	11.7	35.3 %
52	9.9	20.3 %
53	9.4	36.8 %
54	5.6	-33.3 %
55	11.0	35.7 %
56	15.6	13.0 %
57	13.5	-26.7 %
58	14.7	30.8 %
59	18.9	16.4 %
60	15.9	19.3 %
61	11.7	12.5 %
62	10.9	14.0 %
63	13.1	-29.4 %
64	12.8	22.0 %
65	22.4	32.2 %
66	16.7	-39.2 %
67	5.4	18.5 %
68	10.9	20.0 %
69	9.7	10.1 %
70	11.7	18.6 %
71	10.3	-15.8 %
72	7.2	12.0 %
73	10.2	11.9 %
74	11.0	30.3 %
75	12.8	-22.6 %
76	37.1	-24.0 %
77	37.5	-30.8 %
78	26.9	-21.2 %
79	11.4	17.0 %
80	8.3	6.7 %
81	13.6	11.9 %
82	12.3	15.3 %
83	9.5	8.3 %
84	9.1	9.8 %
85	1.5	8.9 %
86	6.2	17.7 %
87	6.3	13.8 %
88	5.4	15.6 %
89	8.8	8.9 %
90	4.7	10.7 %
91	6.2	15.4 %
92	5.6	9.6 %
93	25.9	-7.4 %
94	6.9	12.4 %
94.7	4.3	18.2 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:00:56 | 08:32/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:52 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.2 km | 00:48:28 | 06:41/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:49:21 | 06:09/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km