grebeyen 2018/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

grebeyen 台中
ID 305237

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10.0 km | 00:47:55 | 04:47/km

處女線上馬

官方成績
日期	2018-09-15
成績	00:47:55
總名次	81 / 1782
分組名次	8 / 166
平均速度	04:47/km

日期: 2018-09-19 19:34 - 平均心率: 157 - 卡路里: 540 Cal - 總步數: 8312 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'59"

(04'59")

04'57" (+00'27")

1004 / 1004

171 / 117

2

04'40"

(09'39")

04'38" (+00'08")

1003 / 2007

171 / 125

3

04'56"

(14'35")

04'54" (+00'24")

1004 / 3012

172 / 117

4

04'51"

(19'26")

04'50" (+00'20")

1003 / 4015

172 / 119

5

04'40"

(24'06")

04'37" (+00'07")

1008 / 5024

173 / 124

展開計圈分析

緩跑2公里熱身後，開始網路賽，卻感覺狀況很差，肌肉疲勞感。持穩跑希望48分內，末段加速剛好擠進去。

賽後評分: 網路賽--環保.健康又自在
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 105.50 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

CFC, ricky tseng 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'40"	00:09'40"
3	04'56"	00:14'36"
4	04'51"	00:19'27"
5	04'37"	00:24'04"
6	04'56"	00:29'00"
7	04'47"	00:33'47"
8	04'43"	00:38'30"
9	04'50"	00:43'20"
10	04'35"	00:47'55"
10.0	05'57"	00:47'59"

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