Wayne Law 2018/08/05 訓練日誌

Wayne Law 九龍
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Wayne Law

30.0 km | 02:59:22 | 05:58/km | 第14半馬

跑碼頭.遨遊維港2018

官方成績
日期	2018-08-05
成績	02:59:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'49")

00:31'49"

01:09'03"

10 km

(01:09'03")

00:37'14" (+05'25")

15 km

(01:42'25")

00:33'22" (+01'33")

01:18'00" (+08'57")

20 km

(02:27'03")

00:44'38" (+12'49")

25 km

(02:59'22")

00:32'19" (+00'30")

00:00'00"

Finish

(02:59:22)

日期: 2018-08-05 07:50 - 總爬升: 701 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1208 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 30°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+02'40")

1000 / 1000

06'10"

(12'57")

06'10" (+02'03")

1000 / 2000

05'48"

(18'46")

05'48" (+01'41")

1000 / 3000

06'11"

(24'58")

06'11" (+02'04")

1000 / 4000

06'51"

(31'49")

06'51" (+02'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言:

賽後評分: Weather is ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 70.42 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 2565.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jason YH Cheung, Sundae 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'10"	00:12'58"
3	05'49"	00:18'47"
4	06'11"	00:24'58"
5	06'51"	00:31'49"
6	06'39"	00:38'28"
7	06'35"	00:45'03"
8	04'07"	00:49'10"
9	10'16"	00:59'26"
10	09'37"	01:09'03"
11	05'52"	01:14'55"
12	06'09"	01:21'04"
13	08'58"	01:30'02"
14	06'27"	01:36'29"
15	05'56"	01:42'25"
16	14'36"	01:57'01"
17	06'06"	02:03'07"
18	09'50"	02:12'57"
19	07'41"	02:20'38"
20	06'25"	02:27'03"
21	07'02"	02:34'05"
22	08'48"	02:42'53"
23	07'02"	02:49'55"
24	06'45"	02:56'40"
24.4	06'35"	02:59'22"