Chienmin 2014/03/02 訓練日誌

Chienmin 新竹
ID 45

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Chienmin

全馬 | 03:28:55 | 04:57/km | 第23馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:28:55
總名次	229 / -
分組名次	49 / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17" (+05'03")

00:54'26" (+07'54")

10 km

(00:54'26")

00:26'09" (+02'55")

15 km

(01:19'51")

00:25'25" (+02'11")

00:50'02" (+03'30")

20 km

(01:44'28")

00:24'37" (+01'23")

25 km

(02:07'44")

00:23'16" (+00'02")

00:46'32"

30 km

(02:31'00")

00:23'16" (+00'02")

35 km

(02:54'14")

00:23'14"

00:47'16" (+00'44")

40 km

(03:18'16")

00:24'02" (+00'48")

Finish

(03:28:55)

日期: 2014-03-02 06:31 - 總爬升: 199 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

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賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.71 km

MIZUNO 8KR-21062 累積 : 987.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

yiwei, Lisa Chang 和其他 21 人說推

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福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-03-03 11:49 ·

Chienmin To Fred: 去年虎尾馬就破330啦XD
這次本來想說輕鬆跑個400就好，跑完前段發現好像還可以，後段就亂跑了，哈！

2014-03-03 23:13 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'25"	00:09'25"
2	03'11"	00:12'36"
3	05'19"	00:17'55"
4	05'19"	00:23'14"
5	05'03"	00:28'17"
6	05'14"	00:33'31"
7	05'34"	00:39'05"
8	05'10"	00:44'15"
9	05'12"	00:49'27"
10	04'59"	00:54'26"
11	05'01"	00:59'27"
12	05'07"	01:04'34"
13	04'58"	01:09'32"
14	05'18"	01:14'50"
15	05'01"	01:19'51"
16	05'01"	01:24'52"
17	05'01"	01:29'53"
18	04'58"	01:34'51"
19	04'47"	01:39'38"
20	04'50"	01:44'28"
21	04'40"	01:49'08"
22	04'41"	01:53'49"
23	04'42"	01:58'31"
24	04'42"	02:03'13"
25	04'31"	02:07'44"
26	04'37"	02:12'21"
27	04'39"	02:17'00"
28	04'41"	02:21'41"
29	04'38"	02:26'19"
30	04'41"	02:31'00"
31	04'37"	02:35'37"
32	04'44"	02:40'21"
33	04'28"	02:44'49"
34	04'27"	02:49'16"
35	04'58"	02:54'14"
36	04'28"	02:58'42"
37	04'52"	03:03'34"
38	04'53"	03:08'27"
39	04'59"	03:13'26"
40	04'50"	03:18'16"
41	09'23"	03:27'39"
42	00'16"	03:27'55"
43	39'17"	04:07'12"
43.2	187'27"	04:41'51"