黑柯 2014/02/23 訓練日誌

黑柯高雄
ID 3346

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黑柯

恭喜完成了第 20 馬

54.0 km | 06:39:12 | 07:23/km | 第20馬

2014 尖石鄉櫻桃季暨鎮西堡"君臨天下"超級馬拉松

官方成績
日期	2014-02-23
成績	06:39:12
總名次	180 / 903
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

官方證書

黑柯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'52")

00:32'52" (+02'13")

01:08'30" (+03'19")

10 km

(01:08'30")

00:35'38" (+04'59")

15 km

(01:46'35")

00:38'05" (+07'26")

01:22'14" (+17'03")

20 km

(02:30'44")

00:44'09" (+13'30")

25 km

(03:03'56")

00:33'12" (+02'33")

01:11'45" (+06'34")

30 km

(03:42'29")

00:38'33" (+07'54")

35 km

(04:29'30")

00:47'01" (+16'22")

01:17'40" (+12'29")

40 km

(05:00'09")

00:30'39"

45 km

(05:31'33")

00:31'24" (+00'45")

01:05'11"

50 km

(06:05'20")

00:33'47" (+03'08")

Finish

(06:39:12)

日期: 2014-02-23 05:15 - 總爬升: 1818 m - 地點: 新竹尖石 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 116 - 卡路里: 4881 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 94%

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去年就有跑過這場比賽.但因為道路坍方所以臨時改變路線沒有跑上去.所以今年賽事一出來就決定要報這場比賽.彌補去年沒跑到上面的遺憾.感謝今年老天爺給了我們一個超級棒的天氣.雖然還是很冷.但至少沒有下雨.和去年有天壤之別的天氣.

隨著天逐漸亮和太陽出來.美景一一的浮現.雖然路線很硬和溫度很低.但當看到這些美景的時候這些就都已經拋諸腦後了.不只路線漂亮.沿路熱情的泰雅族原住民鄉親們每個都超級熱情的替我們加油.讓我深深覺得來跑這場比賽是種享受.而沿路補給也能感受到主辦單位的用心.除了基本的補給外.還有許多很棒的東西可以吃.而且量絕對足夠.這對跑超馬的選手來說是最棒的

這場比賽有約400個100K組的加約900個54K的跑者來共襄盛舉.人數不會很多.小而美的比賽就是非常棒的.在我心中這場是媲美南橫超馬的.這兩場賽事都是經典賽事之一.相信今年受到大家一致的肯定.明年報名人數應該會變多喔.我也會想要來挑戰100k.去看看後面更漂亮的風景.不過應該不是明年

賽前宣言: 再次來看美麗風景

賽後評分: 太棒的一場比賽囉~風景~路線.補給.賽前後規劃都很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 246.94 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 葉靜芬和其他 23 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'16"	00:13'23"
3	06'29"	00:19'52"
4	06'18"	00:26'10"
5	06'42"	00:32'52"
6	06'52"	00:39'44"
7	06'37"	00:46'21"
8	06'42"	00:53'03"
9	08'35"	01:01'38"
10	06'52"	01:08'30"
11	06'55"	01:15'25"
12	07'11"	01:22'36"
13	08'43"	01:31'19"
14	07'44"	01:39'03"
15	07'32"	01:46'35"
16	07'07"	01:53'42"
17	08'50"	02:02'32"
18	10'44"	02:13'16"
19	07'10"	02:20'26"
20	10'18"	02:30'44"
21	07'19"	02:38'03"
22	05'21"	02:43'24"
23	08'05"	02:51'29"
24	05'53"	02:57'22"
25	06'34"	03:03'56"
26	05'49"	03:09'45"
27	05'13"	03:14'58"
28	12'51"	03:27'49"
29	07'46"	03:35'35"
30	06'54"	03:42'29"
31	08'16"	03:50'45"
32	12'00"	04:02'45"
33	09'26"	04:12'11"
34	09'43"	04:21'54"
35	07'36"	04:29'30"
36	05'24"	04:34'54"
37	07'27"	04:42'21"
38	05'20"	04:47'41"
39	07'08"	04:54'49"
40	05'20"	05:00'09"
41	05'34"	05:05'43"
42	05'07"	05:10'50"
43	09'28"	05:20'18"
44	05'29"	05:25'47"
45	05'46"	05:31'33"
46	05'08"	05:36'41"
47	10'10"	05:46'51"
48	06'25"	05:53'16"
49	06'11"	05:59'27"
50	05'53"	06:05'20"
51	09'05"	06:14'25"
52	07'07"	06:21'32"
53	06'58"	06:28'30"
54	06'24"	06:34'54"
54.3	15'48"	06:39'14"