9.0 km | 00:48:52 | 05:25/km官方成績 |
日期 | 2012-11-04 |
成績 | 00:48:52 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:25/km |
日期: 2012-11-04 07:00 - 平均心率: 171 - 卡路里: 648 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
距離好像有誤差,去年是多得太誇張(據說差了2km),今年則是太少,我測到大約是8.3km,不過這場應該是我跑得最快的一次了!
起初只是不想被擋住,找到空隙就鑽,要超車當然得加速,大概6K之前都維持在10kph以上,之後最低掉到9.1左右,也比我平常練跑的均速要來得快。跑完五千有看一下時間,29分06秒,對我來說簡直是大躍進,以往自己練一定會超過30分鐘的,另外路程短不必進水站也是原因之一。
三商路跑最令我滿意的是它的寄物,應該有20個寄物點吧,相較於上週的賽事,真是有天壤之別,領取紀念品的動線也很好,跑完不必再花時間排隊,讓我得以避開散場人潮,上接駁車還有位子坐哩!八點十分就回到行天宮捷運站。
回家後補眠補很大,前一天爬山就夠累了,今天又太早出門,多睡個半小時再出門都ok。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
132.12 km MIZUNO WAVE INSPIRE 8 累積 :
1808.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'29" | 00:06'29" |
2 | 05'22" | 00:11'51" |
3 | 05'37" | 00:17'28" |
4 | 05'55" | 00:23'23" |
5 | 05'43" | 00:29'06" |
6 | 06'02" | 00:35'08" |
7 | 06'05" | 00:41'13" |
8 | 06'15" | 00:47'28" |
8.3 | 05'07" | 00:48'52" |