9.0 km | 00:42:37 | 04:44/km官方成績 |
日期 | 2012-11-04 |
成績 | 00:42:37 |
總名次 | 182 / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 04:44/km |
日期: 2012-11-04 07:00 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 83 - 卡路里: 510 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 09'14" (+04'32") | 499 / 499 |
2 | | 05'07" (+00'25") | 500 / 1000 |
3 | | 04'59" (+00'17") | 497 / 1498 |
4 | | 04'59" (+00'17") | 506 / 2005 |
5 | | 04'57" (+00'15") | 493 / 2498 |
6 | | 05'06" (+00'24") | 502 / 3001 |
7 | | 05'04" (+00'22") | 499 / 3501 |
8 | | 04'42" | 513 / 4015 |
9 | | 04'45" (+00'03") | 497 / 4513 |
10 | | 04'53" (+00'11") | 504 / 5017 |
11 | | 04'51" (+00'09") | 500 / 5518 |
12 | | 04'43" (+00'01") | 500 / 6018 |
13 | | 04'46" (+00'04") | 499 / 6518 |
14 | | 04'51" (+00'09") | 496 / 7015 |
15 | | 04'46" (+00'04") | 509 / 7524 |
16 | | 04'42" | 494 / 8019 |
跟同事們團報,一起來運動…
那麼多同事一起跑步這還是第一次,感覺比較像是一場同樂會,
老天爺也很給面子給了個超大晴天。
這群同事平常比較少運動,在辦公室裡一坐就坐上老久的,
起跑時大家還一直嚷嚷說跑不動、跑不完啦~
可是等到起跑時一個個像是關久的免子努力的跑前衝…
我也慢慢的跟在後面,
只是跑沒多久,他們開始出現熱力減退,速度也就漸漸的變慢了,
其中的一個同事跟我說 要我照著自己的速度,不要顧慮他們…
好吧~那我就先慢慢的跑了~說完這句後就開始自己一個人努力的往終點前進。
經過一段時間終於回到終點,只是突然覺得天氣越來越熱,
有一二個女同事平常比較少跑步的,不知道會不會有什麼狀況,
(好吧,我承認我想跟她們多跑一些)
決定再折返跑小路和草地回去找找看,
在經過最後一個水站再過去一些些的地方,就接到同事的電話,
她們已經回到終點了~嚇~我太注意馬尾正妹而忽略她們了一.一||
只好再一個人慢慢的跑回終點。
最後拍完大合照後就往我們下一個目的地~濱江市場的上引水產 立吞區前進,
其實這才是我們今天約大家運動的重點:p
吃吃喝喝 果然才是我們的王道 XD
賽後評分: 水站多,報名費也便宜,
只是里程數不足,路有點小~
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 212.58 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'11" | 00:07'11" |
2 | 05'01" | 00:12'12" |
3 | 05'01" | 00:17'13" |
4 | 04'53" | 00:22'06" |
5 | 04'50" | 00:26'56" |
6 | 04'48" | 00:31'44" |
7 | 04'48" | 00:36'32" |
8 | 04'46" | 00:41'18" |
8.3 | 05'07" | 00:42'56" |