半馬 | 01:49:51 | 05:12/km | 第10半馬官方成績 |
日期 | 2014-02-23 |
成績 | 01:49:51 |
總名次 | 181 / 2687 |
分組名次 | 40 / 774 |
平均速度 | 05:12/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'59" | 00:48'17" |
| 00:24'18" (+00'19") |
| 00:24'27" (+00'28") | 00:53'23" (+05'06") |
| 00:28'56" (+04'57") |
|
日期: 2014-02-23 06:29 - 總爬升: 148 m - 地點: 旗山體育場週邊 - 天氣: 晴朗 - 卡路里: 1196 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%
測試左腳恢復狀況,結論就是還沒全好。因為再下一場比賽是四週後的跑三校半馬,調整恢復時間綽綽有餘,所以接下來一週原則上繼續休息,每天做伸展。之前這一週做伸展的狀況太不勤快,都是想到才做,之後要強迫自己每天固定至少要針對髂脛束這邊伸展四次以上,下下週開始恢復練習的強度,從半小時開始拉到十五公里左右,足夠應付半馬比賽即可。
今天沒有給自己時間上的壓力,穿著練習鞋就去比賽。我知道自己的個性就是決定要做就不會考慮太多的性格,要是穿一雙輕便的鞋子去,肯定又會把自己操到心跳一百八以上。因為太了解髂脛束不可能一週就全部恢復,拿比賽測試不行就不勉強自己,要是真的跑完半馬都沒感覺,那就算我賺到。天公伯對我沒有比較好,跑到快十五公里就隱約覺得有點不對勁,我感覺硬催速度會讓狀況惡化,加上一週沒跑步,身體多少有退化,剛好到了臨界點就把強度放掉。
今天在跑明顯感受比賽穿練習鞋對速度的壓抑,速度大致維持在五分以內是比較不勉強自己的狀況,因為全馬跟半馬一起跑,感覺自己被不少人刷,但名次卻沒很難看,可能因為其他地區的賽事瓜分了不少跑者的緣故。後面六公里放比較緩和,過水站就用走的,最後面那個爬坡乾脆直接用走的,那公里花了超過七分鐘,比高雄馬爆掉的速度還難看,回家看紀錄才知道,那根本不叫路跑比賽,也許登高大賽可能比較貼切一些。完賽晶片時間:1:49:51,總排 181/2687,分組 40/774。
Nike+ 每公里分速:4'53"/4'35"/4'50"/4'48"/4'48"/4'56"/4'50"/4'51"/4'53"/4'57"/4'46"/4'49"/4'55"/5'04"/5'01"/5'28"/5'17"/5'24"/5'58"/7'02"/5'40"。
賽前宣言: 看朋友有沒有要一起去跑。
賽後評分: 嚴格執行沒有信物、沒號碼布就不能過終點是其他路跑比賽應該學習的。
給 4 星 2月累積里程 :
164.92 km acsic Gel kayano 19 累積 :
1967.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'04" | 00:05'04" |
2 | 04'32" | 00:09'36" |
3 | 04'50" | 00:14'26" |
4 | 04'47" | 00:19'13" |
5 | 04'46" | 00:23'59" |
6 | 04'53" | 00:28'52" |
7 | 04'49" | 00:33'41" |
8 | 04'50" | 00:38'31" |
9 | 04'54" | 00:43'25" |
10 | 04'52" | 00:48'17" |
11 | 04'46" | 00:53'03" |
12 | 04'48" | 00:57'51" |
13 | 04'53" | 01:02'44" |
14 | 05'01" | 01:07'45" |
15 | 04'59" | 01:12'44" |
16 | 05'24" | 01:18'08" |
17 | 05'14" | 01:23'22" |
18 | 05'24" | 01:28'46" |
19 | 05'55" | 01:34'41" |
20 | 06'59" | 01:41'40" |
21 | 05'41" | 01:47'21" |
21.4 | 05'41" | 01:49'54" |