米文台 2014/02/16 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 03:39:42 | 05:12/km | 第9馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	03:39:42
總名次	357 / 4777
分組名次	68 / 777
平均速度	05:12/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16" (+00'36")

00:49'58"

10 km

(00:49'58")

00:24'42" (+00'02")

15 km

(01:14'38")

00:24'40"

00:50'01" (+00'03")

20 km

(01:39'59")

00:25'21" (+00'41")

25 km

(02:06'03")

00:26'04" (+01'24")

00:51'16" (+01'18")

30 km

(02:31'15")

00:25'12" (+00'32")

35 km

(02:58'44")

00:27'29" (+02'49")

00:53'57" (+03'59")

40 km

(03:25'12")

00:26'28" (+01'48")

Finish

(03:39:42)

日期: 2014-02-16 06:31 - 平均心率: 100 - 卡路里: 3733 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

高雄

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開賽前與獅兄合影!

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42K完賽後2人組

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開賽前片刻!

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完賽後到41.195處留影!

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2XU長褲跑感及排汗功能不錯!跑鞋也不錯!

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跑贏不少年輕人!

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早上5時半座高雄捷運到世運主場館參加2014高雄國際馬拉松，與志強、朱金獅老師一起跑馬拉松!跑完3小時40分成績破PB，代表有勤練就有好成績!

賽前宣言: 第一次參加高雄國際馬!加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 403.45 km

XT 上傳 | 10 years ago

小米, 小夫-張和其他 19 人說推

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觀看另 3 則留言

rainman 前輩大哥，這場進步神速，真是佩服，連續4個月越跑400K果真有好結果，恭喜

2014-02-17 21:45 ·

1 個人推

米文台謝謝誇獎!有每天跑10K就會有好成績!這回只是比前次快些啦!

2014-02-18 23:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	04'54"	00:10'33"
3	04'54"	00:15'27"
4	04'57"	00:20'24"
5	04'52"	00:25'16"
6	05'03"	00:30'19"
7	04'54"	00:35'13"
8	05'07"	00:40'20"
9	04'44"	00:45'04"
10	04'54"	00:49'58"
11	05'11"	00:55'09"
12	04'38"	00:59'47"
13	05'01"	01:04'48"
14	04'53"	01:09'41"
15	04'57"	01:14'38"
16	05'23"	01:20'01"
17	04'54"	01:24'55"
18	05'19"	01:30'14"
19	04'54"	01:35'08"
20	04'51"	01:39'59"
21	05'20"	01:45'19"
22	05'03"	01:50'22"
23	05'17"	01:55'39"
24	05'00"	02:00'39"
25	05'24"	02:06'03"
26	04'47"	02:10'50"
27	05'02"	02:15'52"
28	05'13"	02:21'05"
29	05'04"	02:26'09"
30	05'06"	02:31'15"
31	05'47"	02:37'02"
32	05'06"	02:42'08"
33	05'32"	02:47'40"
34	05'17"	02:52'57"
35	05'47"	02:58'44"
36	05'55"	03:04'39"
37	04'56"	03:09'35"
38	05'14"	03:14'49"
39	05'18"	03:20'07"
40	05'05"	03:25'12"
41	05'35"	03:30'47"
42	05'04"	03:35'51"
43	08'07"	03:43'58"
42.9	-153'-55"	04:04'54"