Thomas 馬修 2018/05/19 訓練日誌

Thomas 馬修新北市
ID 87075

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Thomas 馬修

全馬 | 05:12:11 | 07:23/km | 第9馬

2018 苗栗桐花季馬拉松

官方成績
日期	2018-05-19
成績	05:12:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'58")

00:34'58" (+06'16")

01:08'59" (+08'11")

10 km

(01:08'59")

00:34'01" (+05'19")

15 km

(01:41'05")

00:32'06" (+03'24")

01:00'48"

20 km

(02:09'47")

00:28'42"

25 km

(02:58'22")

00:48'35" (+19'53")

01:21'45" (+20'57")

30 km

(03:31'32")

00:33'10" (+04'28")

35 km

(04:07'48")

00:36'16" (+07'34")

01:25'13" (+24'25")

40 km

(04:56'45")

00:48'57" (+20'15")

Finish

(05:12:11)

日期: 2018-05-19 07:00 - 總爬升: 1019 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2076 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'57")

1000 / 1000

06'18"

(12'06")

06'18" (+01'27")

1000 / 2000

08'31"

(20'38")

08'31" (+03'40")

1000 / 3000

06'12"

(26'50")

06'12" (+01'21")

1000 / 4000

08'06"

(34'57")

08'06" (+03'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

又熱又硬，建議以後0530就要起跑，七點起跑太晚了

賽後評分: 起跑時間太晚了，尤其在五月
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 243.13 km

Adidas Adizero 累積 : 10731.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

橘子熊, 王進星和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	06'18"	00:12'07"
3	08'32"	00:20'39"
4	06'13"	00:26'52"
5	08'06"	00:34'58"
6	05'48"	00:40'46"
7	05'55"	00:46'41"
8	07'45"	00:54'26"
9	08'34"	01:03'00"
10	05'59"	01:08'59"
11	04'54"	01:13'53"
12	04'51"	01:18'44"
13	06'19"	01:25'03"
14	09'38"	01:34'41"
15	06'24"	01:41'05"
16	05'25"	01:46'30"
17	06'12"	01:52'42"
18	05'20"	01:58'02"
19	05'25"	02:03'27"
20	06'20"	02:09'47"
21	08'37"	02:18'24"
22	09'15"	02:27'39"
23	11'24"	02:39'03"
24	10'18"	02:49'21"
25	09'01"	02:58'22"
26	06'55"	03:05'17"
27	06'50"	03:12'07"
28	06'10"	03:18'17"
29	05'25"	03:23'42"
30	07'50"	03:31'32"
31	05'28"	03:37'00"
32	07'51"	03:44'51"
33	06'06"	03:50'57"
34	06'06"	03:57'03"
35	10'45"	04:07'48"
36	12'50"	04:20'38"
37	09'15"	04:29'53"
38	07'51"	04:37'44"
39	08'12"	04:45'56"
40	10'49"	04:56'45"
41	08'05"	05:04'50"
41.9	07'48"	05:12'12"