今天赤足走跑並校正姿勢及檢視雙腳狀況.........
拜年馬心得:
1.挺胸及腰桿打直跑步,吸入較多氧
2.起步後步速以5:30-6:50間上下,
3.水站皆有進入補充.但沒有吃很多東西.只有少量的糕餅
4.以自己的配速前,並放鬆心情跑
5.肩膀沒有酸.雙手沒酸.小腿肚沒有僵硬
6.35公里時有拉筋,鬆開大腿及小腿肚.並補充塩份加舒跑
7.豐富的補給品也只吃烏魚子幾片及魯蛋一個,香腸沒吃.
8.全程沒有想要用走的.也沒有覺得很累或很餓(當天早上未進食,至第3補給站才吃半條香蕉).
9.有調整襪子及小腳肚有噴肌樂
10.跑到42公里時看了手錶計時為4小時35分,剩12公里跑了1小時23分........
11.後段12公里感覺速度有變慢.......
12.本次起跑前有睡飽.體力.肌力.意志力.心智力等皆狀況良好,
13.上次自行訓練38公里時,腳掌好像肌力不足,休息了10天跑25公里卻感到比跑38公里還累,且腳跟會痛,但本次54公里的雙腳狀況卻來得比38公里或25公里的狀況好太多了,且休息一天後好像皆恢復,腳跟不痛了,
14.跑前一週常常拉筋.....是因拉筋造成肌耐力增加
15.54公里跑完後只有右腳趾球部有些硬硬的感覺,