吳小惠 2018/04/01 訓練日誌

吳小惠台中
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吳小惠

22.0 km | 02:53:43 | 07:53/km | 第25半馬

2018 第十屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2018-04-01
成績	02:53:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50"

01:05'34"

10 km

(01:05'34")

00:34'44" (+03'54")

15 km

(01:45'21")

00:39'47" (+08'57")

01:29'58" (+24'24")

20 km

(02:35'32")

00:50'11" (+19'21")

Finish

(02:53:43)

日期: 2018-04-01 06:30 - 總爬升: 361 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1001 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+00'58")

1000 / 1000

06'10"

(13'03")

06'10" (+00'16")

1000 / 2000

05'59"

(19'02")

05'59" (+00'05")

1000 / 3000

06'09"

(25'12")

06'09" (+00'15")

1000 / 4000

05'54"

(31'06")

05'54"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 每年參加

賽後評分: 回程補給可在縮短ㄧK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 38.69 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'11"	00:12'47"
3	05'59"	00:18'46"
4	06'10"	00:24'56"
5	05'54"	00:30'50"
6	06'07"	00:36'57"
7	06'11"	00:43'08"
8	08'56"	00:52'04"
9	06'56"	00:59'00"
10	06'34"	01:05'34"
11	09'30"	01:15'04"
12	07'35"	01:22'39"
13	07'52"	01:30'31"
14	06'57"	01:37'28"
15	07'53"	01:45'21"
16	08'40"	01:54'01"
17	11'22"	02:05'23"
18	09'17"	02:14'40"
19	08'49"	02:23'29"
20	12'03"	02:35'32"
21	08'30"	02:44'02"
22	08'55"	02:52'57"
22.1	07'01"	02:53'27"