Sam Wang 2018/03/18 訓練日誌

Sam Wang 台北市
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Sam Wang

全馬 | 04:13:05 | 05:59/km | 第4馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	04:13:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16" (+01'37")

00:54'55" (+00'07")

10 km

(00:54'55")

00:26'39"

15 km

(01:22'13")

00:27'18" (+00'39")

00:54'48"

20 km

(01:49'43")

00:27'30" (+00'51")

25 km

(02:18'14")

00:28'31" (+01'52")

01:00'08" (+05'20")

30 km

(02:49'51")

00:31'37" (+04'58")

35 km

(03:27'04")

00:37'13" (+10'34")

01:11'06" (+16'18")

40 km

(04:00'57")

00:33'53" (+07'14")

Finish

(04:13:05)

日期: 2018-03-18 06:31 - 總爬升: 502 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2368 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'47")

1000 / 1000

06'01"

(12'47")

06'01" (+01'03")

1000 / 2000

05'16"

(18'03")

05'16" (+00'18")

1000 / 3000

05'12"

(23'16")

05'12" (+00'14")

1000 / 4000

04'59"

(28'15")

04'59" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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爆胎！散步看海景～～

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萬金石, 全馬小嫩咖來挑戰嘍！🏃💨💨💨

每次跑全馬都在28K~30K爆胎, 這次的策略…
1. 30K前定速在5:30/K
2. 心率第二區間
之後視情況再增速或維持, 確保穩穩地跑進4小時！

但………事與願違！
今天好熱，又是28K……爆胎了！這撞牆期，撞得我嫑嫑的！只能散步看風景！😪😪😪

跑一場比賽,完成三場競賽！滿有效率的呀！😎😎😎

#天氣太熱
#救護車滿街跑
#萬金石大滿貫(全馬、半馬、迷你馬)

賽前宣言: 吹吹海風、看看海景

賽後評分: 海景好美呀！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 196.34 km

母子鱷魚丫拖二代（軍綠）1號累積 : 946.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

J, sisily.lee 和其他 23 人說推

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觀看另 12 則留言

Ina 好棒的Sam，恭喜超熱情高速完曬^ ^
我也跟你一樣一次完成三項好划算(≧∇≦)

2018-03-25 16:43 ·

2 個人推

sisily.lee 很熱不好跑也是耐熱訓練
一舉三得恭喜sam

2018-03-26 07:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'11"	00:09'11"
2	03'37"	00:12'48"
3	05'16"	00:18'04"
4	05'13"	00:23'17"
5	04'59"	00:28'16"
6	05'17"	00:33'33"
7	05'43"	00:39'16"
8	04'58"	00:44'14"
9	05'04"	00:49'18"
10	05'37"	00:54'55"
11	05'10"	01:00'05"
12	05'24"	01:05'29"
13	05'31"	01:11'00"
14	05'38"	01:16'38"
15	05'35"	01:22'13"
16	05'32"	01:27'45"
17	05'26"	01:33'11"
18	05'22"	01:38'33"
19	05'24"	01:43'57"
20	05'46"	01:49'43"
21	05'33"	01:55'16"
22	05'24"	02:00'40"
23	05'09"	02:05'49"
24	05'22"	02:11'11"
25	07'03"	02:18'14"
26	05'18"	02:23'32"
27	06'00"	02:29'32"
28	06'48"	02:36'20"
29	05'32"	02:41'52"
30	07'59"	02:49'51"
31	10'56"	03:00'47"
32	05'53"	03:06'40"
33	05'16"	03:11'56"
34	06'37"	03:18'33"
35	08'31"	03:27'04"
36	05'30"	03:32'34"
37	07'01"	03:39'35"
38	08'28"	03:48'03"
39	06'36"	03:54'39"
40	06'18"	04:00'57"
41	10'31"	04:11'28"
42	00'35"	04:12'03"
42.2	04'49"	04:13'05"