陳俊忠 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊忠南投
ID 336827

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22.0 km | 02:57:43 | 08:04/km | 第3半馬

全球最美木棉花道超半程馬拉松~白河國小創校120周年校慶嘉年華

官方成績
日期	2018-03-18
成績	02:57:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'31")

00:31'31"

01:09'26"

10 km

(01:09'26")

00:37'55" (+06'24")

15 km

(01:52'41")

00:43'15" (+11'44")

01:27'42" (+18'16")

20 km

(02:37'08")

00:44'27" (+12'56")

Finish

(02:57:43)

日期: 2018-03-18 06:30 - 總爬升: 158 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1252 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 94% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'23")

05'54"

1000 / 2000

3

06'09"

(18'32")

06'09" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'22"

(24'55")

06'22" (+00'28")

1000 / 4000

5

06'35"

(31'31")

06'35" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 111
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 163.35 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 4 累積 : 43.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張光輝, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'54"	00:12'23"
3	06'09"	00:18'32"
4	06'23"	00:24'55"
5	06'36"	00:31'31"
6	08'02"	00:39'33"
7	07'07"	00:46'40"
8	07'13"	00:53'53"
9	08'30"	01:02'23"
10	07'03"	01:09'26"
11	07'24"	01:16'50"
12	11'28"	01:28'18"
13	07'42"	01:36'00"
14	08'33"	01:44'33"
15	08'08"	01:52'41"
16	08'17"	02:00'58"
17	09'12"	02:10'10"
18	08'51"	02:19'01"
19	08'43"	02:27'44"
20	09'24"	02:37'08"
21	09'04"	02:46'12"
22.0	11'36"	02:57'43"

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