Archong 2014/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

Archong 台中
ID 11519

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40.9 km | 04:30:45 | 06:36/km

日期: 2014-01-19 06:41 - 總爬升: 1236 m - 地點: 136縣道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 35 - 卡路里: 2320 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 67%

Pace: 06'48" / 06'30" / 06'55" / 07'45" / 07'10" / 08'26" / 08'48" / 09'05" / 07'52" / 05'28" / 05'38" / 06'33" / 05'09" / 05'02" / 05'01" / 05'03" / 05'05" / 05'17" / 05'29" / 05'12" / 07'52" / 06'03" / 05'47" / 05'43" / 06'19" / 06'38" / 06'34" / 09'27" / 07'38" / 08'34" / 06'27" / 07'07" / 05'13" / 04'41" / 04'31" / 04'39" / 05'41" / 09'55" / 10'53" / 05'15" / 08'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:15'07"

(01:15'07")

07'27" (+02'05")

10069 / 10069

2

54'10"

(02:09'17")

05'22"

10071 / 20141

3

01:10'45"

(03:20'02")

07'01" (+01'39")

10075 / 30216

4

01:05'38"

(04:25'40")

06'31" (+01'09")

10066 / 40283

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Archong

左起..曹大、山哥、偶、魔拉

·

136團練......護國清涼寺－中潭公路（折返）
大家都跑完全程！讚！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 281.97 km

XT 上傳 | 10 years ago

Sasa, 喬伊和其他 76 人說推

·

觀看另 35 則留言

Archong 蜻蜓～你熊空都飛上飛下的，136對你來說，一塊小蛋糕啦！

2014-01-23 17:10 ·

顏大程漂亮^^

2014-01-24 11:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'30"	00:13'18"
3	06'55"	00:20'13"
4	07'45"	00:27'58"
5	07'10"	00:35'08"
6	08'26"	00:43'34"
7	08'48"	00:52'22"
8	09'05"	01:01'27"
9	07'52"	01:09'19"
10	05'28"	01:14'47"
11	05'38"	01:20'25"
12	06'33"	01:26'58"
13	05'09"	01:32'07"
14	05'02"	01:37'09"
15	05'01"	01:42'10"
16	05'03"	01:47'13"
17	05'05"	01:52'18"
18	05'17"	01:57'35"
19	05'29"	02:03'04"
20	05'12"	02:08'16"
21	07'52"	02:16'08"
22	06'03"	02:22'11"
23	05'47"	02:27'58"
24	05'43"	02:33'41"
25	06'19"	02:40'00"
26	06'38"	02:46'38"
27	06'34"	02:53'12"
28	09'27"	03:02'39"
29	07'38"	03:10'17"
30	08'34"	03:18'51"
31	06'27"	03:25'18"
32	07'07"	03:32'25"
33	05'13"	03:37'38"
34	04'41"	03:42'19"
35	04'31"	03:46'50"
36	04'39"	03:51'29"
37	05'41"	03:57'10"
38	09'55"	04:07'05"
39	10'53"	04:17'58"
40	05'15"	04:23'13"
40.9	08'09"	04:30'45"

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