鄭成九 2018/03/11 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

全馬 | 05:46:20 | 08:12/km | 第8馬

2018 埔里跑Puli Power山城派對馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	05:46:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'54")

00:38'54" (+02'38")

01:18'18" (+04'53")

10 km

(01:18'18")

00:39'24" (+03'08")

15 km

(01:54'34")

00:36'16"

01:13'25"

20 km

(02:31'43")

00:37'09" (+00'53")

25 km

(03:08'48")

00:37'05" (+00'49")

01:22'19" (+08'54")

30 km

(03:54'02")

00:45'14" (+08'58")

35 km

(04:37'05")

00:43'03" (+06'47")

01:27'09" (+13'44")

40 km

(05:21'11")

00:44'06" (+07'50")

Finish

(05:46:20)

日期: 2018-03-11 06:20 - 總爬升: 951 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3412 Cal - 總步數: 58658 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 9°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'41"

(07'41")

07'40" (+01'24")

1001 / 1001

176 / 73

06'20"

(14'01")

06'16"

1008 / 2010

176 / 90

07'15"

(21'16")

07'14" (+00'58")

1001 / 3011

170 / 81

07'01"

(28'17")

06'59" (+00'43")

1002 / 4014

174 / 82

10'59"

(39'16")

10'57" (+04'41")

1001 / 5016

174 / 52

展開計圈分析

09'56"

(49'12")

09'55" (+03'39")

1001 / 6017

193 / 52

09'54"

(59'06")

09'49" (+03'33")

1008 / 7025

177 / 57

06'24"

(01:05'30")

06'20" (+00'04")

1008 / 8034

170 / 92

06'41"

(01:12'11")

06'40" (+00'24")

1001 / 9035

170 / 88

06'38"

(01:18'49")

06'36" (+00'20")

1003 / 10039

174 / 86

08'05"

(01:26'54")

08'00" (+01'44")

1008 / 11047

168 / 74

06'35"

(01:33'29")

06'34" (+00'18")

1002 / 12050

172 / 88

07'17"

(01:40'46")

07'16" (+01'00")

1002 / 13052

172 / 79

06'48"

(01:47'34")

06'44" (+00'28")

1007 / 14059

172 / 85

07'45"

(01:55'19")

07'42" (+01'26")

1004 / 15064

168 / 76

07'15"

(02:02'34")

07'14" (+00'58")

1000 / 16065

168 / 81

08'43"

(02:11'17")

08'42" (+02'26")

1001 / 17066

155 / 73

06'55"

(02:18'12")

06'52" (+00'36")

1005 / 18072

174 / 83

07'47"

(02:25'59")

07'42" (+01'26")

1009 / 19081

170 / 76

06'50"

(02:32'49")

06'49" (+00'33")

1002 / 20083

172 / 85

06'53"

(02:39'42")

06'52" (+00'36")

1000 / 21084

172 / 84

07'57"

(02:47'39")

07'53" (+01'37")

1008 / 22092

165 / 76

06'56"

(02:54'35")

06'54" (+00'38")

1004 / 23097

169 / 85

08'29"

(03:03'04")

08'25" (+02'09")

1006 / 24104

166 / 71

07'20"

(03:10'24")

07'16" (+01'00")

1009 / 25113

170 / 80

13'55"

(03:24'19")

13'52" (+07'36")

1003 / 26116

176 / 40

07'28"

(03:31'47")

07'24" (+01'08")

1007 / 27123

169 / 79

07'22"

(03:39'09")

07'18" (+01'02")

1008 / 28132

171 / 79

09'50"

(03:48'59")

09'46" (+03'30")

1006 / 29138

162 / 63

07'05"

(03:56'04")

07'03" (+00'47")

1002 / 30141

171 / 82

09'14"

(04:05'18")

09'09" (+02'53")

1008 / 31149

166 / 65

07'49"

(04:13'07")

07'48" (+01'32")

1001 / 32151

170 / 75

10'31"

(04:23'38")

10'26" (+04'10")

1006 / 33157

162 / 58

07'03"

(04:30'41")

07'01" (+00'45")

1004 / 34161

173 / 82

10'01"

(04:40'42")

09'56" (+03'40")

1007 / 35169

166 / 60

09'40"

(04:50'22")

09'37" (+03'21")

1003 / 36172

159 / 65

07'14"

(04:57'36")

07'10" (+00'54")

1008 / 37181

174 / 79

10'54"

(05:08'30")

10'51" (+04'35")

1003 / 38184

148 / 62

07'50"

(05:16'20")

07'48" (+01'32")

1002 / 39187

170 / 74

08'26"

(05:24'46")

08'24" (+02'08")

1003 / 40190

172 / 68

12'46"

(05:37'32")

12'44" (+06'28")

1002 / 41192

150 / 52

07'20"

(05:44'52")

07'18" (+01'02")

1002 / 42195

168 / 81

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賽後評分: very well!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 314.21 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 執勛和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'20"	00:13'56"
3	07'11"	00:21'07"
4	07'00"	00:28'07"
5	10'47"	00:38'54"
6	09'57"	00:48'51"
7	09'42"	00:58'33"
8	06'27"	01:05'00"
9	06'51"	01:11'51"
10	06'27"	01:18'18"
11	07'55"	01:26'13"
12	06'41"	01:32'54"
13	07'10"	01:40'04"
14	06'49"	01:46'53"
15	07'41"	01:54'34"
16	07'09"	02:01'43"
17	08'40"	02:10'23"
18	06'40"	02:17'03"
19	07'46"	02:24'49"
20	06'54"	02:31'43"
21	06'45"	02:38'28"
22	07'50"	02:46'18"
23	06'55"	02:53'13"
24	07'00"	03:00'13"
25	08'35"	03:08'48"
26	13'10"	03:21'58"
27	07'45"	03:29'43"
28	07'34"	03:37'17"
29	09'40"	03:46'57"
30	07'05"	03:54'02"
31	07'17"	04:01'19"
32	09'05"	04:10'24"
33	09'49"	04:20'13"
34	08'03"	04:28'16"
35	08'49"	04:37'05"
36	08'11"	04:45'16"
37	09'25"	04:54'41"
38	07'14"	05:01'55"
39	11'10"	05:13'05"
40	08'06"	05:21'11"
41	12'28"	05:33'39"
42	07'56"	05:41'35"
42.2	23'52"	05:46'20"