吳俊紹(七彩麻雀) 2018/03/04 訓練日誌

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:40:55 | 08:04/km | 第10馬

2018 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	05:40:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'08")

00:40'08" (+10'37")

01:23'16" (+08'31")

10 km

(01:23'16")

00:43'08" (+13'37")

15 km

(01:52'47")

00:29'31"

01:14'45"

20 km

(02:38'01")

00:45'14" (+15'43")

25 km

(03:17'13")

00:39'12" (+09'41")

01:15'14" (+00'29")

30 km

(03:53'15")

00:36'02" (+06'31")

35 km

(04:45'49")

00:52'34" (+23'03")

01:27'58" (+13'13")

40 km

(05:21'13")

00:35'24" (+05'53")

Finish

(05:40:55)

日期: 2018-03-04 08:29 - 總爬升: 1253 m - 地點: 新北雙溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2600 Cal - 總步數: 64032 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 66 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'53"

(07'53")

07'52" (+02'42")

1000 / 1000

176 / 71

06'23"

(14'16")

06'20" (+01'10")

1006 / 2006

180 / 87

08'00"

(22'16")

07'57" (+02'47")

1004 / 3010

184 / 68

09'19"

(31'35")

09'14" (+04'04")

1007 / 4018

187 / 57

09'03"

(40'38")

09'02" (+03'52")

1000 / 5018

199 / 55

展開計圈分析

07'32"

(48'10")

07'29" (+02'19")

1005 / 6023

199 / 66

10'02"

(58'12")

09'57" (+04'47")

1006 / 7030

181 / 55

08'39"

(01:06'51")

08'35" (+03'25")

1005 / 8036

204 / 56

07'25"

(01:14'16")

07'20" (+02'10")

1009 / 9045

197 / 68

09'32"

(01:23'48")

09'29" (+04'19")

1003 / 10049

172 / 61

05'31"

(01:29'19")

05'28" (+00'18")

1007 / 11057

186 / 98

06'43"

(01:36'02")

06'40" (+01'30")

1005 / 12062

201 / 74

05'13"

(01:41'15")

05'10"

1007 / 13070

187 / 103

06'25"

(01:47'40")

06'24" (+01'14")

1000 / 14070

207 / 75

05'53"

(01:53'33")

05'51" (+00'41")

1003 / 15074

188 / 90

08'00"

(02:01'33")

07'56" (+02'46")

1007 / 16081

214 / 58

12'04"

(02:13'37")

12'01" (+06'51")

1003 / 17085

167 / 49

07'32"

(02:21'09")

07'29" (+02'19")

1005 / 18091

201 / 66

07'29"

(02:28'38")

07'26" (+02'16")

1006 / 19097

206 / 65

10'15"

(02:38'53")

10'09" (+04'59")

1008 / 20105

165 / 59

07'53"

(02:46'46")

07'51" (+02'41")

1002 / 21108

209 / 60

06'25"

(02:53'11")

06'22" (+01'12")

1005 / 22113

192 / 81

07'37"

(03:00'48")

07'34" (+02'24")

1004 / 23117

215 / 61

10'59"

(03:11'47")

10'52" (+05'42")

1009 / 24127

160 / 57

07'06"

(03:18'53")

07'03" (+01'53")

1006 / 25133

211 / 66

06'25"

(03:25'18")

06'24" (+01'14")

1001 / 26135

194 / 80

06'31"

(03:31'49")

06'28" (+01'18")

1006 / 27141

193 / 79

09'30"

(03:41'19")

09'26" (+04'16")

1005 / 28147

156 / 67

06'00"

(03:47'19")

05'56" (+00'46")

1008 / 29155

188 / 89

07'45"

(03:55'04")

07'40" (+02'30")

1009 / 30165

200 / 64

11'55"

(04:06'59")

11'54" (+06'44")

1000 / 31166

187 / 44

08'59"

(04:15'58")

08'56" (+03'46")

1004 / 32170

212 / 52

07'50"

(04:23'48")

07'48" (+02'38")

1002 / 33173

206 / 61

10'40"

(04:34'28")

10'37" (+05'27")

1004 / 34177

213 / 44

13'18"

(04:47'46")

13'11" (+08'01")

1008 / 35185

118 / 63

06'46"

(04:54'32")

06'42" (+01'32")

1008 / 36194

198 / 75

06'17"

(05:00'49")

06'16" (+01'06")

1001 / 37195

184 / 86

09'31"

(05:10'20")

09'28" (+04'18")

1004 / 38200

174 / 60

06'24"

(05:16'44")

06'20" (+01'10")

1008 / 39208

205 / 76

08'59"

(05:25'43")

08'55" (+03'45")

1005 / 40214

169 / 65

05'57"

(05:31'40")

05'54" (+00'44")

1007 / 41222

186 / 90

06'35"

(05:38'15")

06'32" (+01'22")

1006 / 42228

192 / 79

順利抓下第10馬 !

賽前宣言: 2017歡樂跑 2018努力跑

賽後評分: 部份賽道很滑,有看見跑者因跌倒而膝蓋流好多血 !
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 138.89 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

馬紹, 光明RUN-511 和其他 21 人說推

留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完赛

2018-03-06 21:46 ·

1 個人推

吳俊紹(七彩麻雀) 謝謝品衡 !

2018-03-06 21:49 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	06'20"	00:14'00"
3	07'57"	00:21'57"
4	09'13"	00:31'10"
5	08'58"	00:40'08"
6	07'28"	00:47'36"
7	10'00"	00:57'36"
8	08'43"	01:06'19"
9	07'09"	01:13'28"
10	09'48"	01:23'16"
11	05'26"	01:28'42"
12	06'27"	01:35'09"
13	05'29"	01:40'38"
14	06'05"	01:46'43"
15	06'04"	01:52'47"
16	08'04"	02:00'51"
17	11'47"	02:12'38"
18	07'30"	02:20'08"
19	07'14"	02:27'22"
20	10'39"	02:38'01"
21	07'32"	02:45'33"
22	06'40"	02:52'13"
23	07'41"	02:59'54"
24	06'49"	03:06'43"
25	10'30"	03:17'13"
26	06'49"	03:24'02"
27	05'53"	03:29'55"
28	10'13"	03:40'08"
29	05'31"	03:45'39"
30	07'36"	03:53'15"
31	08'19"	04:01'34"
32	12'33"	04:14'07"
33	07'48"	04:21'55"
34	09'15"	04:31'10"
35	14'39"	04:45'49"
36	07'06"	04:52'55"
37	05'58"	04:58'53"
38	08'59"	05:07'52"
39	07'12"	05:15'04"
40	06'09"	05:21'13"
41	08'39"	05:29'52"
42	05'49"	05:35'41"
42.5	10'32"	05:40'55"