柏生 2014/01/12 訓練日誌

柏生彰化
ID 3879

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柏生

全馬 | 05:58:21 | 08:29/km | 第13馬

2014 大雪山森林盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	05:58:21
總名次	1109 / 1495
分組名次	331 / 402
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'33")

00:33'33" (+04'55")

01:14'20" (+07'59")

10 km

(01:14'20")

00:40'47" (+12'09")

15 km

(01:59'39")

00:45'19" (+16'41")

01:45'50" (+39'29")

20 km

(03:00'10")

01:00'31" (+31'53")

25 km

(03:37'53")

00:37'43" (+09'05")

01:06'21"

30 km

(04:06'31")

00:28'38"

35 km

(04:36'58")

00:30'27" (+01'49")

01:06'32" (+00'11")

40 km

(05:13'03")

00:36'05" (+07'27")

Finish

(05:58:21)

日期: 2014-01-12 08:00 - 總爬升: 1130 m - 地點: 大雪山馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 98 - 卡路里: 2933 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 65%

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順天重感冒，一票人慢慢陪完全程。大餅、林仕岑、婉萍、錢之水、我，一塊歡樂完成此馬。雖然上坡走走跑跑，但是折返點後下坡幾乎都是五分速，大家還是真的有實力的....

賽前宣言: 13

賽後評分: .
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 152.20 km

Nike free 3.0 v5 累積 : 2067.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, 廖昭熙和其他 31 人說推

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觀看另 8 則留言

巫鴻儀恭喜完賽·

2014-01-12 21:37 ·

1 個人推

米開朗恭喜順利完賽！

2014-01-26 16:25 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'37"	00:13'03"
3	06'59"	00:20'02"
4	06'45"	00:26'47"
5	06'46"	00:33'33"
6	07'51"	00:41'24"
7	07'39"	00:49'03"
8	07'09"	00:56'12"
9	09'29"	01:05'41"
10	08'39"	01:14'20"
11	09'59"	01:24'19"
12	08'54"	01:33'13"
13	07'54"	01:41'07"
14	09'07"	01:50'14"
15	09'25"	01:59'39"
16	11'43"	02:11'22"
17	11'41"	02:23'03"
18	10'52"	02:33'55"
19	12'25"	02:46'20"
20	13'50"	03:00'10"
21	12'11"	03:12'21"
22	08'58"	03:21'19"
23	05'10"	03:26'29"
24	05'17"	03:31'46"
25	06'07"	03:37'53"
26	05'11"	03:43'04"
27	05'28"	03:48'32"
28	06'01"	03:54'33"
29	05'17"	03:59'50"
30	06'41"	04:06'31"
31	05'20"	04:11'51"
32	06'22"	04:18'13"
33	05'24"	04:23'37"
34	05'47"	04:29'24"
35	07'34"	04:36'58"
36	05'21"	04:42'19"
37	06'05"	04:48'24"
38	07'42"	04:56'06"
39	08'11"	05:04'17"
40	08'46"	05:13'03"
41	10'00"	05:23'03"
42	09'01"	05:32'04"
42.1	29'43"	05:35'38"