衝衝衝 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

衝衝衝嘉義
ID 190456

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半馬 | 01:38:30 | 04:40/km | 第23半馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	01:38:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'14")

00:21'14"

00:43'20"

10 km

(00:43'20")

00:22'06" (+00'52")

15 km

(01:08'17")

00:24'57" (+03'43")

00:49'23" (+06'03")

20 km

(01:32'43")

00:24'26" (+03'12")

Finish

(01:38:30)

日期: 2018-01-28 06:00 - 總爬升: 464 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1185 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'44"

(01'44")

04'21" (+00'19")

400 / 400

2

01'44"

(03'29")

04'21" (+00'19")

400 / 800

3

01'37"

(05'06")

04'03" (+00'01")

400 / 1200

4

01'39"

(06'45")

04'07" (+00'05")

400 / 1600

5

01'45"

(08'31")

04'23" (+00'21")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'39"

(10'10")

04'08" (+00'06")

400 / 2400

7

01'43"

(11'53")

04'18" (+00'16")

400 / 2800

8

01'36"

(13'30")

04'02"

400 / 3199

9

01'42"

(15'13")

04'16" (+00'14")

400 / 3599

10

01'44"

(16'57")

04'20" (+00'18")

400 / 3999

11

01'43"

(18'40")

04'18" (+00'16")

400 / 4399

12

01'43"

(20'24")

04'18" (+00'16")

400 / 4800

13

01'39"

(22'03")

04'07" (+00'05")

400 / 5200

14

01'44"

(23'47")

04'21" (+00'19")

400 / 5600

15

01'42"

(25'30")

04'16" (+00'14")

400 / 6000

16

01'45"

(27'15")

04'23" (+00'21")

400 / 6400

17

01'41"

(28'57")

04'14" (+00'12")

400 / 6800

18

01'43"

(30'41")

04'18" (+00'16")

400 / 7200

19

01'46"

(32'27")

04'25" (+00'23")

400 / 7600

20

01'42"

(34'10")

04'16" (+00'14")

400 / 8000

21

01'45"

(35'55")

04'24" (+00'22")

400 / 8400

22

01'41"

(37'37")

04'14" (+00'12")

400 / 8800

23

01'58"

(39'36")

04'56" (+00'54")

400 / 9200

24

01'49"

(41'26")

04'34" (+00'32")

400 / 9600

25

01'54"

(43'20")

04'46" (+00'44")

400 / 10000

26

01'57"

(45'18")

04'54" (+00'52")

400 / 10400

27

02'01"

(47'20")

05'04" (+01'02")

400 / 10800

28

02'00"

(49'21")

05'02" (+01'00")

400 / 11200

29

02'05"

(51'26")

05'13" (+01'11")

400 / 11600

30

01'52"

(53'19")

04'41" (+00'39")

400 / 12000

31

01'56"

(55'15")

04'51" (+00'49")

400 / 12400

32

02'03"

(57'19")

05'08" (+01'06")

400 / 12800

33

02'06"

(59'26")

05'17" (+01'15")

400 / 13200

34

01'55"

(01:01'22")

04'49" (+00'47")

400 / 13600

35

01'51"

(01:03'14")

04'39" (+00'37")

400 / 14000

36

02'01"

(01:05'15")

05'02" (+01'00")

400 / 14400

37

02'02"

(01:07'17")

05'06" (+01'04")

400 / 14800

38

01'59"

(01:09'16")

04'58" (+00'56")

400 / 15200

39

02'12"

(01:11'28")

05'30" (+01'28")

400 / 15600

40

02'05"

(01:13'34")

05'14" (+01'12")

400 / 16000

41

02'02"

(01:15'37")

05'06" (+01'04")

400 / 16400

42

02'11"

(01:17'48")

05'27" (+01'25")

400 / 16800

43

01'56"

(01:19'44")

04'50" (+00'48")

400 / 17200

44

01'57"

(01:21'42")

04'53" (+00'51")

400 / 17600

45

01'59"

(01:23'42")

04'59" (+00'57")

400 / 18000

46

01'54"

(01:25'36")

04'45" (+00'43")

400 / 18400

47

01'43"

(01:27'19")

04'18" (+00'16")

400 / 18799

48

01'47"

(01:29'07")

04'29" (+00'27")

400 / 19199

49

01'50"

(01:30'57")

04'35" (+00'33")

400 / 19599

50

01'45"

(01:32'42")

04'22" (+00'20")

400 / 19999

51

02'03"

(01:34'46")

05'07" (+01'05")

400 / 20399

52

01'54"

(01:36'40")

04'47" (+00'45")

400 / 20799

53

01'29"

(01:38'10")

04'44" (+00'42")

315 / 21115

賽前宣言: 目標賽事改報半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 249.59 km

NIKE LUNARSPIDER R6 OC 累積 : 952.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'13"	00:08'30"
3	04'11"	00:12'41"
4	04'15"	00:16'56"
5	04'18"	00:21'14"
6	04'16"	00:25'30"
7	04'18"	00:29'48"
8	04'22"	00:34'10"
9	04'29"	00:38'39"
10	04'41"	00:43'20"
11	05'03"	00:48'23"
12	04'56"	00:53'19"
13	04'59"	00:58'18"
14	04'55"	01:03'13"
15	05'04"	01:08'17"
16	05'17"	01:13'34"
17	05'12"	01:18'46"
18	04'56"	01:23'42"
19	04'33"	01:28'15"
20	04'28"	01:32'43"
21	04'55"	01:37'38"
21.1	04'37"	01:38'10"

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