李正大 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

李正大宜蘭
ID 42317

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全馬 | 03:59:21 | 05:40/km | 第43馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:59:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'47")

00:35'47" (+23'03")

00:50'22" (+00'29")

10 km

(00:50'22")

00:14'35" (+01'51")

15 km

(01:27'31")

00:37'09" (+24'25")

00:49'53"

20 km

(01:40'15")

00:12'44"

25 km

(02:24'25")

00:44'10" (+31'26")

00:59'53" (+10'00")

30 km

(02:40'08")

00:15'43" (+02'59")

35 km

(03:14'55")

00:34'47" (+22'03")

01:08'20" (+18'27")

40 km

(03:48'28")

00:33'33" (+20'49")

Finish

(03:59:21)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 437 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2507 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'39")

1000 / 1000

2

04'51"

(10'06")

04'51" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'59"

(15'06")

04'59" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'14"

(20'20")

05'14" (+00'38")

1000 / 4000

5

05'17"

(25'37")

05'17" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

李正大

·

Lsd練不夠.只能以賽代訓練。

賽前宣言: 贊

賽後評分: 好
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 326.46 km

TCX 上傳 | 7 years ago

YANG YAW-DONG, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'52"	00:10'08"
3	05'00"	00:15'08"
4	20'33"	00:35'41"
5	00'06"	00:35'47"
6	00'04"	00:35'51"
7	00'06"	00:35'57"
8	04'30"	00:40'27"
9	04'39"	00:45'06"
10	05'16"	00:50'22"
11	04'56"	00:55'18"
12	04'44"	01:00'02"
13	05'24"	01:05'26"
14	21'59"	01:27'25"
15	00'06"	01:27'31"
16	00'06"	01:27'37"
17	00'06"	01:27'43"
18	03'12"	01:30'55"
19	04'37"	01:35'32"
20	04'43"	01:40'15"
21	04'44"	01:44'59"
22	05'13"	01:50'12"
23	05'15"	01:55'27"
24	05'26"	02:00'53"
25	23'32"	02:24'25"
26	00'05"	02:24'30"
27	00'08"	02:24'38"
28	00'07"	02:24'45"
29	06'19"	02:31'04"
30	09'04"	02:40'08"
31	06'47"	02:46'55"
32	06'11"	02:53'06"
33	05'42"	02:58'48"
34	08'17"	03:07'05"
35	07'50"	03:14'55"
36	23'36"	03:38'31"
37	00'07"	03:38'38"
38	00'07"	03:38'45"
39	02'50"	03:41'35"
40	06'53"	03:48'28"
41	05'40"	03:54'08"
42	05'06"	03:59'14"
42.1	01'20"	03:59'22"

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朋友動態

EM 上傳了新日誌

22.0 km | 02:17:25 | 06:14/km

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10.5 km | 01:30:27 | 08:34/km

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12.4 km | 01:46:19 | 08:33/km

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10.1 km | 00:48:39 | 04:48/km

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10.1 km | 00:48:35 | 04:47/km

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10.5 km | 01:20:40 | 07:39/km

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16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

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6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km